Gazelleエクササイズマシンのメーカーとプロモーターは、この機器が体重を減らし、心臓機能を改善し、筋肉を鍛えるのに役立つと主張しています。 機械の基本的なコンポーネントは、滑る2つのフットペダルと、ペダルと反対に動く2つのハンドルバーです。 それが提供する抵抗の量のために、マシンがあなたが効果的なトレーニングを作成するのを助けることができるかどうか、いくつかの質問。 あなたが最大の筋肉量を構築しようとしている競争力のあるボディービルダーでない場合、ガゼルは有酸素運動の作成を支援し、さまざまな筋肉の利点を提供します。
考慮事項
他の運動器具と同様に、ガゼルは定期的に正しく使用した場合にのみ健康とフィットネスのメリットを提供します。 ガゼルの一部のモデルでは、体重以外に抵抗力がありません。 より高い設定で抵抗設定でガゼルを使用するには、より多くの筋肉の努力が必要で、筋肉の調子を整え、筋肉の耐久性を改善するのに役立ちます。 抵抗の少ないマシンを使用すると、有酸素運動用の高強度のエクササイズが作成されます。 体重の勢いで機械を動かすと、筋肉の努力が減り、結果が減少します。 筋肉が大きい場合、ガゼルが提供する抵抗力によって筋肉量を大幅に増やすことができない場合があります。
脂肪燃焼トレーニング
有酸素運動
20分以上、より速いペースで作業すると、より多くのカロリーを消費し、心肺機能にさらに挑戦します。 ガゼルでのペースを上げたり、抵抗レベルを上げたり、両方を組み合わせたりすることで、効果的な有酸素運動を実現できます。 マシンの抵抗レベルを上げて心拍数を上げても、すぐに疲れる場合は、抵抗設定を下げます。 アームレバーとフットペダルを素早く動かして、抵抗をほとんどなくして心拍数を上げると、十分な筋肉トレーニングが得られない場合があります。
インターバルトレーニング
調子の良いアスリートは、ガゼルを使用してスプリントトレーニングトレーニングを行うことができます。これは、各スプリントの間に1分以上の休憩を入れて、2分以下の高強度の運動で構成されます。 有酸素運動にガゼルを使用している場合、ガゼルを宣伝するフィットネスの専門家であるトニーリトルは、30〜90秒の「パワースプリント」をトレーニングに追加することを提案します。
マッスルワーク
Gazelleにはモーターがなく、筋肉を使ってマシンのレバーとペダルを動かす必要があります。 この機能を提供するモデルでより多くの抵抗を使用すると、筋肉を構築して調子を整えるのに役立ちます。 マシンを長く使用すると、筋肉の持久力が向上します。 ワークアウト中の足の使用を減らすと、上半身の努力が増えますが、腕の努力を減らすと下半身の運動が向上します。 マシン上で体を異なる方法で動かすと、特定の筋肉をターゲットにできます。 たとえば、つま先の上に立つと、子牛の働きが良くなります。 後方に傾くと、ハムストリングス、but部、および腰がよりかみ合います。 肘を内側に保ち、前かがみになると上腕二頭筋と胸部が機能し、肘を外側に動かすと上腕三頭筋と足の努力が必要になります。 マシン上で横向きに立つ場合は、外側と内側の脚の筋肉を使用します。
