腰椎の痛みは、多くの場合、腰の後ろから下に走る坐骨神経の圧迫によって引き起こされます。 この状態は坐骨神経痛として知られており、症状には片足または両足を撃つことができる腰の鋭い痛みが含まれます。 神経がL4椎骨の周りで圧迫されている場合、下肢と足に痛みと脱力感を感じる可能性が高いと、Steven-healthのWebサイトでSteven G. Yeomans、DCが書いています。 症状がL5椎骨（圧迫の最も一般的なポイントの1つ）に起因する場合、症状には、足の指の周りの足の親指と足首のしびれやしびれが含まれる場合があります。 神経滑空運動は、症状を緩和するのに役立ちます。
神経グライダー
坐骨神経が周囲の筋肉と骨に閉じ込められると、神経トンネルと呼ばれる骨の炎症を起こし、骨間の隙間をスムーズに移動できなくなります、とキッチナーウォータールーカイロプラクターのウェブサイトにロブグリーン博士は書いています。 滑空またはフロスの運動は、このトンネルを通して神経を引っ張るのに役立ち、したがって、痛みやしびれを和らげます。 坐骨神経がさらに悪化するのを避けるために、ゆっくりと穏やかに滑空運動を行うことが重要です-痛みを感じた場合は、運動を無理にせず、常に停止してください これらの運動を行った後も痛みが続く場合や悪化する場合は、運動を中止して、正確な診断と治療計画について医師に相談してください。
レイズドレッグストレッチ
仰向けになって片足を上げ、膝の後ろでそれをつかみます、とヘラーはアドバイスします。 上げた膝を曲げた状態から始めて、ゆっくりとまっすぐに伸ばし、太ももと膝の後ろでストレッチを感じたら停止します。 もう一方の足は、床に沿ってまっすぐに出たままにします。 上げた足のつま先を指さないでください。 足の裏が天井に向くように、頭の方に引き戻してください。 ストレッチを増やすには、持ち上げた脚を安静時の脚に向かってゆっくりと引きます。 ストレッチを数秒間保持し、リラックスし、10〜20回、1日3回まで両足で繰り返します。
着席脚上げ
ヘラーは、椅子に座り、膝を90度曲げ、足を床に平らに座らせます。 坐骨神経痛の影響を受けている脚を徐々に真っ直ぐに持ち上げて、背筋を傾けます。 太ももの後ろとひざの後ろでストレッチを感じる必要がありますが、痛みを感じたら止めます。 ゆっくりと足を下げて開始位置に戻しながら、まっすぐに後ろに傾く 1日5回まで15回の繰り返しを目指します。
シーテッドレッグキック
背中をまっすぐにし、両足を床に平らにして椅子に座ってください。 負傷した足を椅子の下でそっと蹴り、頭を前に倒します。 ゆっくりと足を前に出し、前にまっすぐ伸ばし、同時に頭を上げます。 額とつま先の先端に紐が付いていると想像するのに役立つかもしれません。 このエクササイズの目的は、すべての神経滑空エクササイズと同様に、負傷した神経の一方の端をリラックスさせ、もう一方の端を優しく引っ張ることです。
