健康を改善したり、体重を減らしたりするためにより積極的に活動しようとしている場合は、歩数を数えることで測定可能な動機付けの目標が得られます。 さらに、始めるために必要なのは、快適な靴と歩数計だけです。 12, 000ステップで燃焼するカロリー数は、体重や運動速度などのいくつかの要因に依存します。 医師に相談して、フィットネスのニーズに合ったステッププログラムを設計してください。
12, 000ステップで消費されるカロリー
歩幅はさまざまですが、一般に、2, 000ステップは1マイルに相当します。 Harvard Health Publicationsによると、125ポンドの人は、1時間に4マイルで1マイルあたり68カロリー、1時間に5マイルのペースでジョギングすると1マイルあたり96カロリー燃焼します。 185ポンドの人は、1時間あたり4マイルで1マイルあたり100カロリー、1時間あたり5マイルで1マイルあたり142カロリーを燃焼します。
1万2千歩は6マイルに相当します。 125ポンドの重さで、1時間あたり4マイルのペースで歩数を増やした場合、合計408カロリーを消費し、それらの歩数を得るために1時間あたり5マイルのペースで走った場合、 576カロリーを消費します。 また、体重が185ポンドの場合、歩くと600カロリー、走ると852カロリー燃焼します。
歩数のカウントと減量
体重を減らそうとしている場合は、歩数を数えてカロリーを消費すると役立つことがあります。 Annals of Family Medicineに掲載された2008年のメタ分析研究では、歩数計ベースのウォーキングプログラムへの参加が減量に及ぼす影響を調査しました。 研究者たちは、食事に変更を加えなくても、通常の歩数計ユーザーは10週間ごとに1ポンド、または1年で約5ポンドを失う可能性があることを発見しました。 減量はわずかかもしれませんが、1日12, 000歩を目指し続けると、長年にわたって体重の減少が累積します。 太りすぎや肥満のときに体重の5％程度を失うと、血圧と血中コレステロール値を改善するのに役立ちます。
ステップで運動のニーズを満たす
1日に12, 000ステップを取得することを目指している場合もありますが、これらのステップのいくつかを使用して、疾病管理センターが定めた毎日の活動の推奨事項を満たすことができます。 CDCによると、健康のために、大人は週に5日、最低30分間の中程度の強度の活動を行う必要があります。 Canadian Journal of Physiologyに掲載された2005年の研究では、30分で3, 000ステップを踏むと目標を達成できると判断されました。
正確なカウントを取得するためのヒント
歩数計は安価で使いやすいですが、これらの12, 000歩を正確にカウントするには、体の上に正しく配置する必要があります。 イリノイ大学によると、歩数計をベルトまたはズボンのウエストバンドに配置し、直立して腰の骨の上に直接くるように配置する必要があります。 歩数計をテストするには、ゼロに設定して25歩進みます。 歩数計が4〜5ステップ以内に測定している場合、正常に機能しています。 メジャーがオフの場合、フィットネスツールを再調整し、テスト手順を再度実行する必要があります。
