1.立ちながらストレッチ
ニューヨーク・ジャイアンツのパンターであるスティーブ・ウェザーフォードが推奨するストレッチは、古典的なスタンディングの右から左へのストレッチです。 科学もこのストレッチをバックアップします。 2013年のある日本の研究では、被験者は、ハムストリングの柔軟性のための同等の着席ストレッチよりも立ちストレッチの方が柔軟性を高めました。 それを行う方法：両足を一緒に立ち、右足を左足に渡り、腕をぶら下げながら指をつま先に向けてゆっくりと胴体を足に下げます。 ウェザーフォードは、サイドを切り替える前に、各脚で少なくとも10秒間このポジションを保持すると言います。
ニューヨーク・ジャイアンツのパンターであるスティーブ・ウェザーフォードが推奨するストレッチは、古典的なスタンディングの右から左へのストレッチです。 科学もこのストレッチをバックアップします。 2013年のある日本の研究では、被験者は、ハムストリングの柔軟性のための同等の座位ストレッチよりも立位ストレッチの方が柔軟性を高めました。 それを行う方法：両足を一緒に立ち、右足を左足に渡り、腕をぶら下げながら指をつま先に向けてゆっくりと胴体を足に下げます。 ウェザーフォードは、サイドを切り替える前に、各脚で少なくとも10秒間このポジションを保持すると言います。
2.ハムストリングスでluteを使う
フィラデルフィア・イーグルスのパンターであるドニー・ジョーンズは、彼が最も柔軟な男ではないと言いますが、彼はハムストリング・エクササイズを使用して腰を開くのを助け、キックの力を増やします。 腰屈筋を使ってパントに力を入れているとジョーンズは言います。 彼の股関節の可動域を改善することは、その動きにとって重要であり、必ずしも派手なハイキックのフォロースルーではない、と彼は言います。 「ボールに衝撃を与えて足がなくなると、足を本当に高くすることができません。」 ジョーンズは、ハムストリングスでヒップドライブを操作するために、腹pro筋のブリッジを実行します。 それを行う方法：膝を曲げ、足を床に平らにして地面に仰向けになります。 ここから、部を絞って、腰を空に突き上げます。 動きの一番上で、あなたの体は肩から膝まで直線を形成するはずです。 最初に戻って繰り返します。
フィラデルフィア・イーグルスのパンターであるドニー・ジョーンズは、彼が最も柔軟な男ではないと言いますが、彼はハムストリング・エクササイズを使用して腰を開くのを助け、キックの力を増やします。 腰屈筋を使ってパントに力を入れているとジョーンズは言います。 彼の股関節の可動域を改善することは、その動きにとって重要であり、必ずしも派手なハイキックのフォロースルーではない、と彼は言います。 「ボールに衝撃を与えて足がなくなると、足を本当に高くすることができません。」 ジョーンズは、ハムストリングスでヒップドライブを操作するために、腹pro筋のブリッジを実行します。 それを行う方法：膝を曲げ、足を床に平らにして地面に仰向けになります。 ここから、部を絞って、腰を空に突き上げます。 動きの一番上で、あなたの体は肩から膝まで直線を形成するはずです。 最初に戻って繰り返します。
3.その足を高くする
しかし、すべてのパンターがフィラデルフィア・イーグルスのパントに同意するわけではありません。 2004年に、当時のキャロライナ・パンサーズのパンダであるトッド・ザウアーブルンは、「スポーツ・イラストレイテッド」に、脚のキックが重要であり、それを行うためにこのハムストリングストレッチを行ったと語った。 方法：肩の高さのマシン（柔軟性に欠ける場合は低い）を見つけ、足をまっすぐにしてマシンに足を置き、10秒間以上膝に向かって頭を引きます。
クレジット：Getty Imagesしかし、すべてのパンターがフィラデルフィア・イーグルスのパントに同意するわけではありません。 2004年に、当時のキャロライナ・パンサーズのパンダであるトッド・ザウアーブルンは、「スポーツ・イラストレイテッド」に、脚のキックが重要であり、それを行うためにこのハムストリングストレッチを行ったと語った。 方法：肩の高さのマシン（柔軟性に欠ける場合は低い）を見つけ、足をまっすぐにしてマシンに足を置き、10秒間以上膝に向かって頭を引きます。
4.パンターピラティスの練習
「仕上げは、怪我を避け、一貫性を保つためにより重要です」と、アラバマ大学の新入生の感覚パンターであるJKスコットは言います。 「脚を高くするためにストレスを軽減します。ストロークがはるかにスムーズになります。」 スコットは、ハムストリングスの強さを高めながら、その高いフィニッシュを獲得し、その柔軟性を維持するために、高校3年生からピラティスをやっています。 彼はリフォーマーマシンを使用していますが、彼のお気に入りの運動は体重で行うことができます。 方法：足を伸ばして足を伸ばした状態で仰向けになります。 足をまっすぐに保ちながら地面から上げ、膝を顔に近づけるようにします。 最初に戻って繰り返します。
クレジット：Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty Images「仕上げは、怪我を避け、一貫性を保つためにより重要です」と、アラバマ大学の新入生の感覚パンターであるJKスコットは言います。 「脚を高くするためにストレスを軽減します。ストロークがはるかにスムーズになります。」 スコットは、ハムストリングスの強さを高めながら、その高いフィニッシュを獲得し、その柔軟性を維持するために、高校3年生からピラティスをやっています。 彼はリフォーマーマシンを使用していますが、彼のお気に入りの運動は体重で行うことができます。 方法：足を伸ばして足を伸ばした状態で仰向けになります。 足をまっすぐに保ちながら地面から上げ、膝を顔に近づけるようにします。 最初に戻って繰り返します。
5.本の中で最も古いストレッチを使用する
アラバマ大学のパンターJKスコットとは異なり、キャメロンジョンストンは、ハムストリングの柔軟性があまりないため、大学に進学しませんでした。 「最初にここに来たとき、つま先に触れるのに苦労しました」と、オーストラリア生まれのナショナルチャンピオンオハイオステートのパンターは言います。 ストレッチを増やすために、彼はオハイオ州立大学のトレーナーに率先してもらいます。 彼らは、本の中で最も古いストレッチの1つである嘘をついたパートナーのハムストリングストレッチで彼を柔軟にしました。 ピラティスファンのスコットも、この古いスタンバイで誓っています。 方法：足をまっすぐにして地面に仰向けになります。 パートナーに片方の足の下に肩をかけ、膝と足が頭と胸に向かうようにそっと押します。 スコットは、トレーナーにそれぞれ45秒の2ラウンドでこのストレッチを実行させます。
クレジット：Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty Imagesアラバマ大学のパンターJKスコットとは異なり、キャメロンジョンストンは、ハムストリングの柔軟性があまりないため、大学に進学しませんでした。 「最初にここに来たとき、つま先に触れるのに苦労しました」と、オーストラリア生まれのナショナルチャンピオンオハイオステートのパンターは言います。 ストレッチを増やすために、彼はオハイオ州立大学のトレーナーに率先してもらいます。 彼らは、本の中で最も古いストレッチの1つである嘘をついたパートナーのハムストリングストレッチで彼を柔軟にしました。 ピラティスファンのスコットも、この古いスタンバイで誓っています。 方法：足をまっすぐにして地面に仰向けになります。 パートナーに片足の下に肩を乗せ、膝と足が頭と胸の方へ行くようにそっと押します。 スコットは、トレーナーにそれぞれ45秒の2ラウンドでこのストレッチを実行させます。
どう思いますか？
トレーニング計画にハムストリングストレッチと柔軟性を取り入れていますか？ どのストレッチに依存していますか？ スライドショーに記載されているヒントを使用しましたか？ 彼らはどのようにあなたのために働いたのですか？ 他のタイプのエクササイズやエクササイズをして、足をしなやかに保ち、行動の準備をしますか？ コメント欄で以下を教えてください！
クレジット：Jani Bryson / iStock / Getty Imagesトレーニング計画にハムストリングストレッチと柔軟性を取り入れていますか？ どのストレッチに依存していますか？ スライドショーに記載されているヒントを使用しましたか？ 彼らはどのようにあなたのために働いたのですか？ 他のタイプのエクササイズやエクササイズをして、足をしなやかに保ち、行動の準備をしますか？ コメント欄で以下を教えてください！
