筋持久力をテストする方法

カメとノウサギの物語は、筋力と持久力に似ています。うさぎは速いかもしれませんが、カメの忍耐により、カメはレースに勝つことができます。同様に、筋肉は強いかもしれませんが、十分な持久力がない場合、あなたの力はあまり役に立たないかもしれません。

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筋肉の持久力がどれほど良いかを知るために、体のさまざまな部分に対して行うことができるテストがあります。強度はあるが短期間しか持続しない強度テストとは異なり、これらの耐久性テストには精神的な不屈の精神が伴います。ほとんどの耐久テストでは、体重を抵抗として使用します。上半身、下半身、および中核の筋肉に対する信頼できるテストがあります。

シットアップテスト

このテストは、軍事および多くの体育プログラムで使用されます。習得するのは簡単な動きであり、ほとんどの人は数人以上の担当者を完了する腹筋力を持っています。

陸軍の体力テストのガイドラインでは、17〜21歳の男性と女性は2分間で53回の腹筋運動ができるはずです。それは、腹筋の持久力の初心者レベルと考えられています。

年齢が上がるにつれて、テストに合格するために必要な腹筋の数は徐々に減少します。

それを行う方法：地面に仰向けに横たわる。膝を曲げて足を平らにします。パートナーに足を地面につけてもらいます。胸を横切って腕を曲げて座り、胸をできるだけ膝に近づけます。

疲れ果てて完全な繰り返しを完了するまで、できるだけ多くの担当者を実行します。 SpringerPlusで公開された2015年の調査によると、テストに時間制限を設けるべきではありません。

研究者たちは、1分間の腹筋運動テストでは筋肉の持久力を十分にテストできないことを発見しました。これは、一部の被験者が1分を超えることができるためです。腹筋の持久力を理解するには、完全に疲労するまで続けます。

部分的なカールアップ試験

カールアップは腹部耐久テストです。腹筋は筋持久力テストとして広く使用されていますが、カールアップほど正確ではない場合があります。腹筋は腹筋を隔離するのに対し、腹筋は腰屈筋を使用して運動を支援することができます。

それを行う方法：地面に仰向けに横たわる。腹筋を立てるのと同じように、膝を曲げて足を平らにします。腕を地面に平らに置き、足に向かって手を伸ばします。パートナーに中指の前に1枚のテープを貼り付けてから、その前にもう1枚のテープを貼り付けます。

息を吐き、背中を地面に押し込み、頭と肩を地面から持ち上げます。中指がテープの2番目のストリップに当たるまで、手を伸ばして地面に平らに保ちます。その後、横になります。使い果たすまで繰り返します。 1分間に25回の繰り返しは優れていると見なされます。

腕立て伏せは、上半身の持久力をテストする最良の方法の1つです。クレジット：shironosov / iStock / GettyImages

プッシュアップテスト

胸、肩、上腕三頭筋にとって、これは最高の筋肉耐久性テストの1つです。自信がある場合は、足をピボットポイントとして使用してこのテストを実行します。ただし、腕立て伏せが簡単でない場合は、膝からテストを行います。

陸軍では、17歳から21歳までの男性兵が2分間で少なくとも35回の腕立て伏せをしなければなりません。同年齢の女性は13を行う必要があります。両方の性別の要件は、新兵が年をとるにつれて減少します。

方法：肘をまっすぐにし、膝や足を地面につけた状態で、腕立て伏せの一番上から始めます。あごが地面に触れるまで、背中をまっすぐにして、体を下げます。次に、上まで押します。これは1回の繰り返しとしてカウントされます。消耗するまで続け、繰り返しの回数を数えます。

ボスコ反復ジャンプテスト

下半身の大きな筋肉、大腿四頭筋、ハムストリングス、およびglut部は、テストするのにより多くの負担がかかります。彼らはより多くのエネルギーとより大きな血流を使用します。 Bosco反復ジャンプテストを終了すると、違いがわかるでしょう。それは、あなたの肺と同じくらいあなたの足に負担をかけます。

スポーツ医学のブラジルのレビューの2007年の研究は、男子バレーボール選手が1分間のテストで平均50回ジャンプすることを発見しました。アスリート以外の場合、その数は少なくなります。

それを行う方法：腰に手を置いて立ち始めます。 1分間、手を腰に当て、できるだけ多くジャンプします。あなたの膝が90度の角度になるまでしゃがみ、それからあなたが繰り返すたびにできるだけ高くジャンプします。このテストを行う最も正確な方法は、垂直ジャンプマットを使用することです。これにより、各繰り返しのジャンプの高さを測定できます。