TRXクラスは、コアの強さ、バランス、柔軟性、全身の強さのすべてを提供します。 一部のクラスは、心肺機能強化回路として設計されており、TRXトレーナーで実行されるエクササイズの間に心臓のバーストを提供して、カロリー消費を高めます。 使用する正確なカロリー数は、クラス構造、強度、サイズによって異なります。 ただし、カロリー燃焼率に関係なく、訓練を受けたインストラクターが指導するTRXクラスは、スポーツのパフォーマンス、日々の活動、および全体的な健康を改善するための機能的強度の構築に役立ちます。
TRXとは
TRXクラスでは、TRXサスペンショントレーナーと呼ばれる機器を使用して体重を操作し、強度と柔軟性を高めます。 トレーナーは、ポール、天井梁、木の枝など、垂直で頑丈な場所に固定された産業用強度のナイロンウェビングで構成されています。 TRXトレーナーは長く、さまざまな高さに調整できる2つのハンドルがあるため、サイズやフィットネスレベルに関係なく、何百ものエクササイズを行うことができます。
クラスは通常、複数の人が一度にトレーニングできるように、トレーナーの列を提供します。 インストラクターは、クラスの意図に応じて、ウォームアップとさまざまな演習を行います。 クラスは、全身強度を構築するように設計できます。 総合的な有酸素運動と筋力トレーニングを行います。 柔軟性を高める。 コアを構築します。 またはゴルフスイングなどのスポーツ固有のスキルを開発します。
あなたのサイズが火傷を決定します
消費カロリーはエネルギー消費を反映しています。 より大きなエンジンまたはボディサイズを使用すると、より多くのカロリーを消費します。 たとえば、125ポンドの女性は、プルアップ、腕立て伏せ、厚板などの基本的な動きを含む1時間の中程度の体操スタイルのTRXクラスで275カロリーを消費し、180ポンドの男性は同じクラスで400カロリーを消費します。 クラスのスケジュールにカロリー燃焼がリストされている場合は、この違いに留意してください。 あなたの体重が、統計の基になっている体とどのように比較されるかを考えてください。
強度が火傷に与える影響
仕事が難しいほど、より多くのカロリーを消費します。 TRXクラスがサーキットとして設定されている場合、トレーナーを使用して一連のエクササイズを行い、その後、ジャンピングジャック、ジャンプスクワット、サッカーランなどの高強度の有酸素運動を1、2分間行うと、燃える可能性がありますサイズに応じて、1時間あたり480〜700カロリー。 行などの1回のエクササイズを6回から12回繰り返す2回から3回のセットと、すべての主要な筋肉グループに対応するセット間の30秒から60秒の回復で構成される、古典的なウェイトトレーニングを模倣するクラス1時間あたり約180〜266カロリー。 エクササイズのセットの間に休憩がない強烈なエクササイズの厳格なサーキットを含むTRXクラスは、おそらくより多くのカロリーを消費します-360と500の間。あなたがヨガを強化するために柔軟性に基づいてTRXクラスに参加している場合ピラティスのトレーニングでは、1時間のクラスあたりのカロリー燃焼が240〜350カロリーになると予想されます。
サンプルTRXクラスとカロリーバーン
TRXクラスは、インストラクターが参加者の能力と目標に合わせて各クラスを調整するため、どのエクササイズが提供されるかによって異なります。 低い行、TRXスクワット、スクワットからロー、スクワットジャンプ、チェストプレス、サイクルジャンプ、フロントスクワットをそれぞれ1分間含むサンプルTRXクラス。 サーキットとして3回繰り返され、各サーキット間で30秒の休憩があり、180ポンドの男性では455カロリーを消費します。 TRXスプリンターが起動し、右、左のサーキットを3回訪問する別のクラスに参加します。 TRXトレーナーのハイニー。 低いTRX行。 TRXスクワットジャンプ; TRXアトミックプッシュアップはそれぞれ1分間で30秒間の休憩をとり、180ポンドの男性では380カロリー燃焼します。 これらの各トレーニングは、ウォームアップとクールダウンを完了するのに約30分かかります。
