緑茶の脂肪燃焼特性
緑茶のカロリー燃焼特性は、カテキンと呼ばれます。 製品ラベルを読んでいる場合、エピガロカテキンガレート、EGCG、またはフラボノイドと呼ばれるカテキンも表示される場合があります。 後者は誤解を招く可能性があります-すべてのカテキンはフラボノイドですが、すべてのフラボノイドがカテキンではありません。 緑茶を純粋に味わうために飲む場合、米国や英国で一般的に消費される紅茶よりもデリケートな場合、そのような技術はほとんど意味がありません。 しかし、あなたの目標が体重、損失である場合、USDAが投稿したレポートによると、すべてのカテキンは重要です。
政府研究
米国農務省が実施した調査によると、1杯の抽出されたルーズリーフ緑茶には、平均127mgのカテキンが含まれています。 煎じたカフェイン抜きのお茶には56mgが含まれています。 カップごとにカップを入れると、抽出したカフェイン抜きのお茶に含まれるカテキンの約半分が得られます。 2倍の量のお茶を飲むか、利益の半分を受け入れることができます。 ボトル入りのカフェイン抜きの緑茶を飲むと、1食当たり12mgのカテキンしか摂取できません。 煎じたカフェイン抜きのお茶1杯でカテキンを得るためにボトル入りのお茶4.6カップを飲む必要があります。
減量のための運動と比較した緑茶
毎日12カップのカフェイン抜きの緑茶を飲む— 72オンス USDAは6オンスでお茶を測定します。 カップ—ゆっくりと30分間散歩するのと同じくらいのカロリーを消費します。 緑茶と紅茶の減量の違いをテストした米国の研究者であるケビン・マキが実施した臨床研究の結果と一致する場合、4週間ごとに12杯のカフェイン抜きの緑茶を飲むと約1ポンドを失う可能性があります。
緑茶は腹部脂肪を燃やす
Makiの研究によると、660mgのカテキン（12カップのカフェイン抜き緑茶の量）を摂取した男性は5.4ポンドを失いました。 カテキン22mgを含む紅茶を飲んだ男性と比較して12週間で。 男性もカロリー摂取量を減らしたため、緑茶の摂取に厳密に起因する体重減少は2.5ポンドになります。 -週に4分の1ポンド。 2009年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表されたMakiの研究では、緑茶カテキンは腹部脂肪の燃焼に特に効果的であることが証明されました。
カフェイン抜きの緑茶は安全な選択
緑茶の摂取による唯一の文書化された副作用はカフェイン含有量に関連しているため、カフェイン抜きの緑茶はほとんどの人にとって安全であるはずです。 緑茶カテキンの代謝促進効果は、カロリー制限の食事を増やす可能性があります。 毎日の食べ物と飲み物の摂取量から500カロリーを排除すると、1か月で4ポンド減ることが予想されます。 緑茶は合計を5ポンドに増やすことができます。 1日12杯を飲むのが難しすぎると思われる場合、少量を飲むことの長期的な影響は合計されます。 1日に2つのカップを飲むと、1年で2ポンドの減量になります。
