4〜6 Lに相当する体の総血液量は、安静時に毎分心臓を通過します。 運動中の心拍出量の変化は、活動的な個人では1分間に最大25 L、エリートアスリートでは1分間に35 Lの血液循環速度を増加させます、と米国運動評議会は述べています。
心臓の健康と運動能力は、心拍出量によって規制されます。 活動中の心拍出量を理解することにより、十分な情報に基づいて運動を決定できます。
毎分血流
米国運動評議会によると、心拍出量とは、1分間に心臓から流出する血液の量です。 心拍出量は、1分あたりの心拍数での心拍数にmLでのストローク量を掛けることによって計算されます。 心拍出量の直接測定には、臨床環境での侵襲的測定が必要です。 しかし、ミシガン大学は、医師が通常使用する心臓出力=心臓出力=拍出量×心拍数-の方程式を提供しています。
心拍数とストローク量
心拍数と一回拍出量により心拍出量が決まります。 心拍数は1分間に発生する心拍数であり、1回拍出量は1分間に各心室から送り出される血液の量です。 心臓は、心房または心室と呼ばれる4つのチャンバーで構成され、酸素を含んだ血液を作業組織に送り、酸素を取り除いて脱酸素した血液を肺に送り返します。
運動中の変化
アクティブな筋肉は、安静時の筋肉よりも多くの酸素を必要とします。 運動の開始時に、筋肉は心臓に信号を送り、血流を増加させるためにより速くポンプを作動させます。 さらに、筋肉を働かせると、酸素のために大量の血液が肺に送り返されて、一回拍出量が増加します。 したがって、運動中の心拍出量は、一回拍出量と心拍数の増加により上昇します。 安静時の心拍出量と活動的な心拍出量の差は、心臓予備能と呼ばれます。
運動への適応
心拍出量は、トレーニングプログラム全体に適応します。 1型糖尿病の青年53人を対象とした2017年の米国糖尿病協会の研究では、運動トレーニングが左心室の機能を高めることで心拍出量と運動能力を改善すると結論付けました。 したがって、心臓は少ない労力で高い心拍出量を維持できます。 心拍出量のほとんどの改善は、一回拍出量の増加に寄与します。 積極的な適応は、わずか3か月の有酸素トレーニングで発生します。
カーディオ出力の強化
心拍出量を高めると、身体活動中の心拍数を低く保つことができます。 たとえば、プログラムの開始時に、毎時6マイルのペースで実行している間、心拍数が毎分150拍である場合があります。 3か月以上のトレーニングの後、心拍出量の増加により、毎分125拍などの低い心拍数で同じランニング強度を維持できます。
American Council on Exerciseは、フィットネスレベルがHIITまたは高強度インターバルトレーニングを開始するのに十分に増加すると、より低い心拍数で心臓の拍出量と心拍出量を上昇させることにより、心臓の効率が向上すると報告しています。 新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師に相談してください。
