上腕二頭筋を立派なサイズに構築した場合、腕のバランスが取れるように、前腕にはある程度のサイズが必要です。 その上、腕の筋肉（前腕を含む）が持ち上げ、押し、引っ張りながらそれらを支援およびサポートするのに十分な強さでない限り、強い上腕二頭筋はあまり良くありません。 プルアップを行うと、前腕の筋肉に火傷を感じることがあるため、エクササイズの恩恵を受けていることがわかります。
有用
プルアップを行うときは、背中の広背筋をターゲットにしていますが、エクササイズでラッツを支援するためにピッチングする筋肉の全リストがあります。 あなたの腕chi骨筋-前腕-がそのリストに載っています。 プルアップを行うときにそれらを使用するので、前腕の筋肉を構築するのに役立つ便利なエクササイズです。
周波数
プルアップを実行する頻度は、目標によって異なります。 彼らはあなたの腕chi骨筋に焦点を合わせていないので、大きな前腕を得るためにそれらを行うべきではありません。 しかし、目標があなたのラットを動作させることである場合、週に2回-3日ごと-が効果的な頻度です。 あなたの目標があなたができるプルアップの数を増やすことである場合、週に3回-1日おきに-ブレット・スチュワートが彼の2011年の本「7週間から50プルアップ」で推奨するレジメンです。
プロトコル
筋肉の残りの部分と同じように、前腕をトレーニングの間で休ませて、成長の可能性を最大限にする必要があります。 しかし、それらは多くの腕の動きを支援する相乗効果のある筋肉であるため、運動するまでに必要な休息を与えることは困難です。 アイダホ州のハードボディジムのパーソナルトレーナーであるマットシアペラスは、前腕の構築については、クライアントが週に1回前腕に焦点を当てたエクササイズを行い、従事するエクササイズを行う前に少なくとも24時間休むことを推奨すると述べています前腕は、プルアップなどの補助筋として機能します。 これは、有酸素運動を行うためにレジスタンストレーニングから休みを取るか、前腕を動かした翌日に脚のトレーニングを行うことで行うことができます。
前腕運動
週に2〜3回プルアップを行うほか、ケーブルプルダウンや直立列などの他のエクササイズを行うと、前腕の筋肉が補助筋として少し働きます。 前腕に焦点を当てたワークアウト中に、ハンマーカール、説教者のカール、逆カール、リストローラーなどのカーリングエクササイズを行います。
