通過時間とは、口での摂取から排泄まで、食物が消化管を完全に通過する速度です。 食物が消化管を完全に通過するには、平均で24〜72時間かかります。 通過時間は食事、活動レベル、一般的な健康状態に基づいて個人によって異なりますが。 排便時間に不安がある場合は、食事や運動習慣を少し調整することで、レートを改善できます。 特に既知の腸疾患がある場合は、食事と運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
ステップ1
運動。 ほとんどの曜日、少なくとも30分間のウォーキングなどの軽い運動を行います。 消化管は、and動運動と呼ばれる一連の筋肉収縮を通じて食物と消化された物質を移動させます。 座っていると、per動のプロセスが遅くなり、通過時間が短くなります。
ステップ2
1日あたり20〜35グラムの繊維を消費します。 繊維は糞にかさばりを加え、腸の筋肉を刺激して食物を収縮させ、押しのけます。 食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物、葉物野菜、新鮮な果物が含まれます。 繊維の摂取量を徐々に増やします。 食物繊維をあまりにも早く加えると、ガス、腹部膨満、腹部痙攣などの不快な症状を引き起こす可能性があります。
ステップ3
1日あたり少なくとも8オンスの水を8杯飲む-運動や汗をかく場合はそれ以上。 水は便を湿らせ、消化管を通過する時間を改善します。 尿が濃い黄色または金色の場合は、水をさらに飲んでください。
ヒント
排便の間隔が72時間（3日）を超える場合は、医師に相談してください。 食事中に十分な繊維を摂取できない場合は、メーカーの指示に従って市販の繊維サプリメントを使用してください。 下剤を服用しないでください。 それらは運動性を改善することができますが、あまり頻繁に使用すると依存症になる可能性があり、それなしでは腸が機能しない可能性があります。
