ビタミンは、あなたの体があなたのトレーニングセッションの要求により効果的に適応するのを助けるかもしれません。 ビタミン欠乏症がある場合、トレーニング結果を抑制し、改善よりも身体システム障害を引き起こす可能性があります。 ビタミンのサプリメントを摂取すると、各トレーニング中およびトレーニング中にアクティビティをサポートするために必要な栄養素を体に確保するのに役立ちます。
ビタミンA
ビタミンAは、骨格および軟部組織、粘膜、皮膚の形成と維持を助けます。 心血管系は、毛細血管を介して作業中の筋肉に酸素と栄養素を供給します。 トレーニング中に酸素と栄養の需要が増加します。 ビタミンAは、毛細血管の透過性を高めることにより、組織の酸素化を改善します。 ビタミンAは健康な骨をサポートし、運動、特に重量挙げによる骨や関節の損傷の影響を克服するのに役立ちます。 Medline Plusによると、特に食事に濃い色の緑の葉、明るい色の果物、乳製品が含まれていない場合は、運動にビタミンAを摂取する必要があります。
ビタミンB
ビタミンB群は、運動中に消費するエネルギー量に比例して体が使用する補酵素です。 これらのビタミンは、あなたの体があなたの食事で得た栄養素からエネルギーを生産するのを助けます。 赤血球の形成はビタミンBにも依存しています。 チアミン、ナイアシン、リボフラビン、パントテン酸は、各トレーニング中にあなたの体が失うビタミンB群です。 ビタミンB群は密接に連携して作用するため、1つを抜き取るのではなく、ビタミンB群を摂取すべきです。 B複合体には複数のビタミンBが含まれており、特に動物性たんぱく質、葉物野菜、豆、エンドウなどのビタミンBの天然源が食事に含まれていない場合に、運動をサポートします。
ビタミンC
特に食事に柑橘系の果物や葉物野菜が多く含まれていない場合は、ビタミンCを服用してください。 ビタミンCは、健康な皮膚、骨、結合組織をサポートし、体が鉄を吸収するのを助けます。 エクササイズ中に酸素を肺から筋肉に輸送するには、体に鉄が必要です。 Ron J. Clarkeの「NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual」によると、鉄分が不足すると、体調が悪くなり、トレーニングが損なわれる可能性があります。 ビタミンCは、各トレーニング中に損傷した組織の健全な成長と修復プロセスをサポートすることにより、身体がトレーニングの要求に適応するのを助けます。 ビタミンCは、運動中に筋肉に栄養分を供給するために不可欠な強力な血管の維持にも役立ちます。
ビタミンD
ビタミンDの天然源には、魚の肝臓油、卵黄、マーガリンが含まれます。 また、日光にさらされると、体はビタミンDを生産します。 ビタミンDは、健康な骨の維持を助け、体が他の栄養素を使用する方法を調節します。 ビタミンA、カルシウム、リンの活性は、ビタミンDの入手可能性に依存します。特にビタミンAの完全な効果を得るために運動するにはビタミンDを摂取し、健康的なカルシウム吸収を維持する必要があります。 ビタミンDの摂取が不十分だと、筋肉の神経機能が低下し、運動中の筋肉のけいれんのリスクが高まります。
