意義
代謝は、多くの場合、体重を減らすことができない、または体重増加の原因であると非難されます。 実際、あなたの代謝はあなたの体が使用するカロリーの量に影響を及ぼしますが、体重の変化を引き起こすのはあなたが消費し、運動する食物です。 国立衛生研究所によると、代謝は「エネルギーを変換または使用する体内の物理的および化学的プロセス」と定義されています。 このエネルギーは、心拍数、肺機能、消化を含むすべての機能のために体内のすべての細胞によって使用されます。
関数
ある時点で、代謝が遅いことに不満を言う人がいるのを聞いたことがあるでしょう。 現実には、あなたの体が扱っている状況に適応するために、代謝は絶えず変化しています。 たとえば、飢star時には、体はエネルギーを節約するためにすべての自然な身体プロセスを遅くします。 マラソン中は、心拍数が高くなり、酸素の必要量が増え、これらの機能にエネルギーを提供するために代謝が促進されます。 クッシング症候群や甲状腺機能低下症などの条件のみが、実際に体重増加を引き起こすのに十分な代謝を遅らせることができます。
識別
心拍数は、運動の結果として代謝に影響します。 運動すると心拍数が上がり、カロリーの必要量が増えます。 この心拍数の増加により、代謝が加速してより多くのカロリーがエネルギーに変換され、システムが正常に機能し続けます。 どんな形の運動も有益ですが、ウォーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、代謝を高めて減量を促進するのに十分なほど心拍数を上昇させる可能性が最も高くなります。
考慮事項
心拍数は、体内で刺激効果をもたらす薬剤によっても増加する可能性があります。 アンフェタミンや市販の薬用興奮剤などの興奮剤は、心拍数と血圧を上昇させます。 この刺激の結果、食欲が減り、体重が減少します。 ウェイトウォッチャーは、これらの製品は「脂肪燃焼」と宣伝されていますが、心拍数の増加と代謝の変化により体のニーズを満たすため、しばしば体重減少を引き起こすと述べています。 これらの覚せい剤には、不眠症、不安、さらには死などの重大な副作用があります。
推奨事項
代謝を高めるには、健康的でバランスの取れた食事をとる必要があります。 カロリーをあなたの体が必要とするレベル以下に下げると、代謝が遅くなり、代謝が脂肪を蓄えるようになります。 ワークアウトを最大化して心拍数を増やします。 「会話のペース」を目指して、アメリカ心臓協会は言います。 運動と会話ができるということは、代謝に関連するカロリー変換によるカロリー燃焼の目標ゾーンに心拍数があることを示す良い兆候です。
