センターラインチェストエクササイズ

ケーブルのクロスオーバーは、中心線の胸部の優れたエクササイズです。 クレジット：Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

ヒント

正中線を越える強化エクササイズを含めて、ペーチ間の分離を改善し、胸部の中心線をさらに明確にします。

正中線を越える

内側のペーチをターゲットにし、胸部の中心線をさらに定義するには、腕が体の中心線を横切るか、少なくともケーブルのクロスオーバーやクロスボディケーブルプレスを含む中央で会うエクササイズを実行します。 ベンチプレスなど、胸全体を対象とする運動の後にこれらの運動を行い、内側のペーチを本当に標的にし、疲労させます。

1.ケーブルクロスオーバーの高から低

ケーブルクロスオーバーはダンベルフライに似ていますが、ベンチの傾斜を変えることなく、1回のエクササイズで下、中、上ペックを柔軟に動作させることができます。 エクササイズを行うたびに、3人の担当者としてカウントされます。

1. ケーブルマシンのケーブルを肩の高さに合わせます。 どちらかの手でケーブルハンドルをつかみ、腕を左右に伸ばします。 腕を完全に伸ばしたときにペーチが伸びるのを感じるまで、十分に前進します。

2. 肘を少し曲げ、肩を後ろに引きます。 ゆっくりと制御された動きで、腕を上げるときに両手を合わせます。 あなたの上腕二頭筋は、動きの終わりにあなたの顔の前に正しくなければなりません。 コントロールを使用して開始位置に戻ります。
3. 胸の中央で両手を合わせます。 1〜2秒間押し続けます。 その後、開始位置に戻ります。
4. 太ももの前で両腕を合わせます。 その後、開始位置に戻ります。

2.クロスボディケーブルプレス

このエクササイズはケーブルのクロスオーバーに似ていますが、体の中心線を横切って腕を押し出します。 単一の関節、片面の動きとして、たとえばベンチプレスのように多くの重量を使用することはできません。 より軽い体重とより高い担当者を使用して、筋肉を焼き尽くします。

1. 片手でケーブルハンドルを持ち、アンダーハンドグリップでケーブルウェイトスタックに垂直に立ちます。
2. 胴体と肘をほぼ90度に曲げた状態で、腕を約45度の角度で横向きに置きます。 この開始位置では、あなたの手は腰の高さになります。
3. ゆっくりと制御された動きで、腕を体から離すように押し出し、体の中心線をわずかに横切り、胴体を数度回転させて腕をまっすぐにします。 エクササイズの終わりに、あなたの手は顔のレベルより少し高くなります。 ゆっくりと開始位置に戻ります。