プロのバスケットボール選手は、スポーツ固有のトレーニングプログラムに従ってパフォーマンスを向上させますが、トレーニングプログラムは無駄のない筋肉組織も構築します。 その結果、プロバスケットボール選手はしばしば大きな筋肉と体脂肪の低い割合でリッピングされます。 同様のトレーニングプログラムに従うことで、筋肉量と体組成も改善できます。 ただし、トレーニングプログラムを開始する前に医師に相談し、個別のトレーニングプログラムについては認定フィットネストレーナーに相談する必要があります。
ステップ1
スポーツ固有の機能的なエクササイズを含む筋力トレーニングトレーニングを実行します。 強度はバスケットボールの成功の重要な要素であり、運動は定義された筋肉を構築するのに役立ちます。 レブロンジェームズを含むプロのバスケットボールプレーヤーが使用するサンプルエクササイズは、腕立て伏せ、プルアップ、ダンベルスナッチ、ケーブルシングルアームロウです。
ステップ2
他の機能トレーニング演習を筋力とコンディショニングプログラムに組み込みます。 これらのエクササイズは、トラクターのタイヤからハンマーや土嚢まで、さまざまな機器で実行できます。 Cory Maggetteが使用するサンプルの機能トレーニングトレーニングには、ダンベルグラブが含まれています。
ステップ3
パワーとスピードトレーニングドリルを実行して、体脂肪を減らす持久力とスタミナを改善します。 最高のスポーツ固有のパワードリルとスピードドリルには、ボックスジャンプやスクワットジャンプなどのプライオメトリックスと、敏ladder性のはしごを使用してコーンをマーキングするコーンドリルが含まれます。 たとえば、Rajon Rondoは、これらのエクササイズを使用して筋肉を構築し、垂直ジャンプを増やします。
ステップ4
体脂肪を減らして体組成を改善します。 過剰な体脂肪を燃やすと、筋肉が明確になり、引き裂かれたように見えます。 プロのバスケットボール選手は、体重を管理してパフォーマンスと能力を最適化することに集中しています。 ほとんどのプロバスケットボール選手は体脂肪率が低いが、ドラフト前の組み合わせではジョージヒルはわずか3％と測定されている。
ステップ5
可動域とストレッチのエクササイズで柔軟性に取り組みます。 柔軟性の向上はバスケットボールのスキルを向上させるだけでなく、トレーニングトレーニングの効果を高めて筋肉を構築し、脂肪を燃焼させます。 サンプルの柔軟性の練習には、腕のスイング、脚のスイング、体幹の回転が含まれます。
