けいれん、腹部膨満感、渇望は月に一度ほとんどの女性を訪問します。 あなたがこれらの女性の一人であれば 、痛みを避けるためにできることをしました 。 しかし、あなたはあなたの期間中に避けるべき食べ物を知っていますか？ 加熱パッドはあなたの唯一の武器である必要はありません。
これらの月経症状を避ける
UpToDateは、2018年1月の記事で月経の一般的な症状のいくつかを指摘しました。 誰もが経験することは異なりますが、 ほとんどの女性はその期間中に肥大化します。 けいれんは、もちろん、月経の症状の典型です。 また、不安、抑うつ、気分変動を経験することもあります。
2017年8月のノースブリストルNHSの調査では、過敏性に加えて、血糖値が不安定になることがわかりました。 そして、あなたが「空腹」だったことがあれば、不安定化した血糖値がどれほど問題になるか知っているでしょう。
ほとんどの場合、すでにこれらの症状に精通しています。 しかし、それらを最小化できます。 期間中に避けるべき食べ物を知る必要があります。
カフェインを控える
朝のコーヒーが嫌いな人はいますか？ そして、あなたがすでにあなたの期間から気分が悪いと感じているとき、 あなたはピックアップを必要とします 。 残念ながら、お好みの飲料に含まれるカフェインは、月経中の最大の味方ではない場合があります。
UpToDateの投稿で述べたように、あなたの期間はうつ病や不安を引き起こす可能性があります。 あなたがすでに経験している膨満感と痙攣への素晴らしい追加ではありません。 だから月経中に避けるために食物のリストにカフェインを加えたいかもしれません。
2016年3月の韓国家庭医学ジャーナルの記事は、カフェインがうつ病を増加させることを発見しました。 この問題に加えて、Journal of Psychopharmacologyの2015年10月の記事は、カフェインが不安を高めることを発見しました。
気をつけてください：血糖スパイク
NHSの研究で述べたように、あなたの期間は血糖値を不安定にします 。 それで、あなたは スパイクとクラッシュを引き起こす食物から離れ たいと思うでしょう。 2016年11月の国立糖尿病および消化器腎臓病研究所の記事によると、主要な犯人は砂糖です。
少量の砂糖はあなたの血糖ニーズを後押ししますが、 多すぎるとクラッシュにつながります。 血糖値の高低はいくつかの点に影響を与える可能性があるため、バランスを保つことは、期間中により安定した気分にさせるのに役立ちます。
ホルモンに悪い食べ物
あなたの期間はホルモンのバランスをとる行為であり、医学的支援なしに中断すべきではありません。 それがあなたのホルモンを放出する食物に注意する必要がある理由です。
HHSパブリックアクセス2014年9月の調査では、 アルコールがホルモンを破壊することがわかりました。 期間中にワインを楽しむすべての女性にとって失望する発見。 少し残念なのは、臨床栄養とメタボリックケアにおける大豆のホルモンの影響に関する2016年11月の記事の調査結果の現在の意見でした。
大豆もワイン愛好家にとっても良いニュースは、過剰に摂取しない限り問題ではありません。
期間中に避けるべき食品
あなたはおそらくあなたの期間があなたの膨満感を悪化させるひどい時間であると言われる必要はなかったでしょう。 しかし、あなたは膨満感を増加させる可能性のある食品に注意を払っていないかもしれません。
2017年2月の消化器病学および肝臓病学の記事は、砂糖と過剰なブドウ糖が膨満感を引き起こす可能性があると述べています。 ですから、あなたは次の月経周期の間、甘い食べ物を避けたいと思うでしょう。 焼き菓子はあなたが渇望しているものかもしれませんが、グルコースは月経痛の間に避けるべき良い食べ物です。 やりすぎると、始めたときよりも不快になります。
誰もが乳製品に対する感受性を持っているわけではありませんが、それは膨満感を刺激することもあります。
