私たちのほとんどは、喫煙が体に及ぼす有害な影響を認識しています。 タバコの煙を吸い込むと、肺、そして最終的にはすべての体組織が7, 000を超える化学物質にさらされます。これらの有害物質の多くは、体内で炎症や損傷を引き起こす可能性があります。 しかし、多くの人はあなたが辞めた後にあなたの体に何が起こるかを知りません。
ほとんどの喫煙者が関連する健康上のリスクを理解しているとしても、タバコのニコチンは中毒性の物質であり、喫煙の行為は深く根付かない習慣であるため、禁煙は困難な課題です。
喫煙は、がん、肺疾患、心臓病、脳卒中などの深刻な長期的な健康問題に関連しているため、喫煙する人は誰でも禁煙することをお勧めします。 しかし、喫煙をやめることは、たばこを含まないようになってから最初の15日以内に変化が生じ、すぐに健康に良いこともあります。
最初の24時間
そして、最初の24時間以内に、気道の一酸化炭素のレベルが正常レベルに戻り、一酸化炭素の血中レベルが低下して、血中酸素が正常に戻ります。 また、最初の日以内に、四肢への血液循環が改善し始めます。
二日目
禁煙してから48時間以内に、嗅覚と味覚が改善し始め、喫煙者の息がなくなる可能性があります（周囲の誰もがそのことに満足するでしょう）。 肺機能も改善し始めます。 喫煙をやめるとすぐに、肺から毒素を除去するほうきのような毛である繊毛が良くなり始めます。
48時間たばこを含まない状態になった後、ニコチンはあなたの体を離れました。 これは健康的な変化ですが、体内のニコチンの減少が吐き気や頭痛などの離脱症状を引き起こすため、軽微な後退のように感じるかもしれません。 しかし、押し続けてください。 継続的なメリットはそれだけの価値があります。
15日以内に
約15日後、血液の循環が改善され、老廃物の除去が促進され、より効果的に栄養素と酸素が体細胞に供給されます。 この時期までに離脱症状は少なくなり、指や歯のしみが改善される場合があります。 体、衣服、髪の毛が煙のような臭いがすることはもうありません。
また、肺機能と肺の空気を保持する能力が向上します。 肺粘液の産生は、最初の数週間のタバコを含まない週に増加しますが、体が気道をきれいにするためにより懸命に働くため、3週目の開始までに、粘液の産生が低下し、咳の発作が少なくなり、呼吸のリスクが減少します感染。 呼吸が楽になり、エクササイズをしているときほど風が強くないことに気付くかもしれません。
15日を超えて
禁煙の利点は、最初の数週間をはるかに超えて続きます。 JAMA Journal of Ethicsの2011年1月の記事によると、3か月目までに肺機能が最大30％改善する可能性があります。
次の数ヶ月で、肺繊毛の機能が回復し、呼吸器系が老廃物や毒素を除去する能力を高め、息切れ症状が改善し続ける可能性があります。
タバコを含まない最初の年の終わりまでに、心臓病のリスクは半分に削減され、癌やその他のタバコ関連の慢性疾患のリスクは低下し続けています。 10年間の禁酒後、肺がんの発生率は50〜60％低下し、喫煙を停止してから10〜15年後には、心臓発作と脳卒中のリスクが非喫煙者の発生率まで低下します。
禁煙する準備はできましたか？
喫煙をやめる準備ができている場合は、医師と協力して、個人またはグループのサポート、行動訓練、薬物療法などの行動計画について話し合います。 一部の人々は自分でやめることに成功しました。 しかし、多くの人々はやめようとした後に再発します。
ただし、再発は行動変更プロセスの通常の予想される部分であるため、これを妨げにしないでください。 再発のリスクを減らすために必要なものを把握するための手順を実行し、再試行してください。 特に終了後最初の数週間以内に必要なサポートを受けることで、再発を防ぐことができます。 禁煙する準備ができており、医療チームからの薬や行動サポートに興味がある場合は、医師に連絡してください。
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Kay Peck、MPH RDによるレビュー
