前十字靭帯、またはACLは、膝を支える4つの主要な靭帯の1つです。 ACLは膝の前部を斜めに交差し、回転中のサポートを提供するとともに、脛骨が大腿骨の前で滑らないようにします。 Cigna.comによると、ACLで怪我をすると、脚の筋力と動きが失われ、以前のレベルの体力を回復するには運動プログラムが必要です。 医師の承認がない限り、破れたACLで運動しないでください。
ACL損傷
アメリカ整形外科医アカデミーによると、ACLは最も一般的に負傷した膝靭帯です。 バスケットボール、サッカー、サッカー、スキーなどのスポーツは、ACL損傷のリスクを高めます。 ACL損傷の症状には、痛み、ひざの腫れ、ひざの不安定感、可動域の喪失などがあります。 ACLが部分的に破れている場合、休息とリハビリテーションにより数か月以内に問題が解決する可能性がありますが、ACLが完全に破れると膝が不安定になり、手術が必要になります。
運動について
破れたACLで体型を維持することに関連する2つの問題があります。1つ目は膝の強度と柔軟性を取り戻すことであり、2つ目は心血管のフィットネスを維持または取り戻すことです。 ACLは膝の安定性を提供するため、ランニング、ジャンプ、またはピボットを必要とするスポーツに参加できない可能性があります。 ただし、ACLが破れた後の膝の安定性を確保するために、膝装具を使用して運動できる場合があります。
膝の運動
ACLの負傷後に負傷した脚の筋力と機能を回復するために使用されるエクササイズの一部は、ヒールスライド、レッグリフト、グルートセット、ブリッジ、ヒールレイズ、壁に対するミニスクワットです。 Cigna.comによると、太ももの筋肉、または大腿四頭筋は、ACL損傷後に特に弱くなる可能性が高いとのことです。 クワッドセットとストレートレッグレイズは、大腿四頭筋の強化に役立ちます。 これらの運動はすべてゆっくりと行う必要があり、痛みを引き起こすことはありません。 運動の範囲の運動は通常、腫れと痛みが許すとすぐに開始されます-けが後最初の数日以内に
有酸素運動
走ることはできないかもしれませんが、怪我後数日から数週間のどこでも、医師が大丈夫だと言ったら、他の形の有酸素運動を再開できます。 水泳は、体重負荷を必要としない有酸素運動の1つの形式であり、引き裂かれたACLの最初の痛みと腫れが治まったら、泳ぐことができるかもしれません。 Rowぎは、破れたACLで可能性のある別の有酸素運動です。 楕円形のマシンまたは固定サイクルを使用できる場合もあります。 運動中に膝に痛みを感じる場合は、停止して医師に相談してください。
