プロテインシェークは、筋肉を構築し、より速く回復し、パフォーマンスを向上させるのに役立つはずです。 ただし、一部の人にとっては、トレーニング後にプロテインシェークを落とすと問題が生じます。 最後の一口を飲んだ後、胃が痛むのは、バスルームに走ることになります。これは、厳しい運動セッションの後にリラックスする楽しい方法ではありません。 プロテインシェーク下痢に悩まされている場合は、問題の根本を見つけてから、より良い代替策を見つけるための措置を講じてください。
あなたは乳糖不耐症です
ミルクは味がよく、よく混ざり、タンパク質を含んでいるため、プロテインシェークの最も一般的なベースです。 しかし、牛乳にはラクトースと呼ばれる糖が含まれていますが、これは効果的に加工できない人もいます。 プロテインパウダーにはラクトースも含まれている場合があります。 MS、CISSNのルーカス・ダップラーによれば、乳清タンパク質濃縮粉末は乳糖を多く含み、胃の問題に最適なタンパク質ではない可能性があります。 ホエイプロテインアイソレートは、タンパク質が高く、天然糖を含む炭水化物が少ない傾向があるため、通常、乳糖不耐症の人にとって安全です。
乳糖不耐症の症状には、吐き気、嘔吐、腫れ、coli痛、下痢などがあります。 乳糖不耐症が原因であると思われる場合は、乳清タンパク質分離物を探すか、卵、エンドウ豆、米、または麻タンパク質などの別のタンパク質源を選択してください。
それは甘味料です
選択したタンパク質粉末の成分リストをよく見てください。 「-ol」で終わる単語はありますか？ それはそこにある種の砂糖代替物がある確かな兆候です。 キシリン、マンニトール、ソルビトールなどの物質は植物から作られていますが、それらの炭水化物は化学プロセスを介して変更されます、ジョスリン糖尿病センターによると。 あなたの目標が無駄のないことである場合、人工甘味料はカロリーを削減するための良いアイデアのように聞こえますが、欠点があります。
純粋な砂糖でさえ下痢を引き起こす可能性がある、とハーバード大学医学部は報告しています。 砂糖は腸から水と電解質を排出させ、腸をゆるめます。 プロテインシェーク中の砂糖、特に梨やリンゴなどの果物に自然に見られる種類のフルクトースが多すぎると、胃のトラブルを引き起こす可能性があります。
解決策：選択したタンパク質粉末のラベルを注意深く読んでください。 低または無糖で人工甘味料を含まないものを探してください。
運動後すぐに飲む
プロテインシェークを開始する前に体重をかろうじて設定した場合、お腹の準備ができていない可能性があります。 運動は、さまざまな方法で消化器系に影響を与えます。 小腸通過が遅れ、腸管吸収が損なわれる可能性があります。 ワークアウト後にホメオスタシスが回復するまで少し待ってから、20オンスのタンパク質の処理を依頼することをお勧めします。
飲みすぎ
すぐに消費すると、胃の調子が悪くなります。 プロテインシェークは液体なので、固形の食事よりもはるかに簡単に飲むことができます。 それはあなたの腸が一度にすべてを処理するための多くの材料であり、あなたがそうではない方法であなたに知らせるかもしれません。 シェイクをゆっくりとすすり、それがおなかのトラブルに役立つかどうかを確認してください。
