Atkinsダイエット、Jenny Craig、Slim-Fastを含む32のダイエットを評価した後、栄養とダイエットの専門家の委員会は、Weight Watchersが最も簡単な計画であり、減量に成功する可能性が最も高い計画であると結論付けました。 すべての食品にはポイント値が割り当てられます。 体重を減らすには、毎日合計目標ポイントを下回る必要があります。 Weight Watchersの平均メンバーは、1日あたり31ポイントから始まり、1週間を通して49ポイントを追加で使用できます。 バランスの取れたWeight Watchers食事プランは、低脂肪で栄養豊富な食品でこれらのポイントを満たします。 パーソナライズされた減量メニューの開発に問題がある場合は、医師に相談してください。
サンプル重量ウォッチャーの朝食
ウエイトウォッチャーでの典型的な7ポイントの朝食は、水で準備し、大さじ1杯のジャム、無脂肪カッテージチーズ1杯、リンゴ1杯で甘くした1杯のオートミールで構成できます。 ダイエットでは、すべての新鮮な果物は無料の食品と見なされます-それらはゼロポイントの値を持っています。 他のオプションには、蜂蜜と低脂肪ミルクを混ぜた調理済みキノアを5ポイント、またはフレンチトーストキャセロールを6ポイントスライスします。
サンプル重量ウォッチャーランチ
黒豆のスープ1カップとパスタ1カップを白豆、刻んだトマト、砕いたフェタチーズなどの調理済み豆1/2カップでトスしたものは、13ポイントのランチになります。 Weight Watchersは、缶詰スープなどのさまざまな種類の市販製品に関する栄養情報を提供して、最も健康的でサービングあたりのポイントが最も少ないものを選択できるようにします。 アジアのチキンサラダ（4ポイント）、または軽いランチに6ポイントを提供する七面鳥とチーズのラップをお試しください。
サンプル重量ウォッチャーディナー
3オンスのポークテンダーロイン、玉ねぎやトマトなどの刻んだ野菜、脱脂チーズ、脱脂サワークリームを全粒粉トルティーヤで包んで夕食にすることができます。 この食事には、約7個のWeight Watchersポイントが含まれています。 チキンチリ、ベイクドサーモン、ターキーバーガーは、いずれも約5ポイントまたは6ポイントを供給しますが、ディナータイムの選択肢としても適しています。 脂肪を追加せずに蒸したりローストした野菜はゼロポイント値を持ち、食事に追加して栄養を高め、満腹感を高めることができます。
サンプル重量ウォッチャースナック
食事と食事の間の終日空腹を防ぐために、低いポイント値のスナックを使用してください。 必要なものは何でも手に入りますが、典型的な高脂肪、高ナトリウムのスナック食品を避けて栄養価の高い選択をすれば、より健康的であり、使用するポイントが少なくなります。 新鮮な果物と生野菜のスティックは当然の選択ですが、1/2カップの脱脂アイスクリーム、塩味のクラッカーなどのクラッカー6個、焼きたてのポテトチップスまたはオニオンリング、ヨーグルトで作ったフルーツパフェ、新鮮なベリー、オート麦とナッツ。 これらのスナックにはそれぞれ、2つのウェイトウォッチャーポイントが含まれています。
