妊娠しようとしていますか？ 食料品店へのデートの夜を検討してください。 「栄養素の摂取はエネルギーレベルからホルモンに至るすべてに影響するため、妊娠しようとする間に健康食品を食べることで体を健康に保つことは特に役立ちます」と、ホリー・グレイジャー、RD、ライフスタイルおよび栄養の専門家であり、2人の母は言います。 健康的な体重を維持することも重要です。 全米不妊協会によると、不妊症診断の推定30パーセントは、主に結果としてホルモンの不均衡が原因で、過体重または低体重のいずれかによるものです。 妊娠しようとしているばかりか、しばらく試しているかどうかにかかわらず、これらの9つの不妊治療食品をあなたの食事に追加することを検討してください。
妊娠しようとしていますか？ 食料品店へのデートの夜を検討してください。 「栄養摂取はあなたのエネルギーレベルからホルモンに至るすべてに影響するため、妊娠しようとしながら、あなたに良い食べ物を食べることであなたの体を健康に保つことは特に役立ちます。」 健康的な体重を維持することも重要です。 全米不妊協会によると、不妊症診断の推定30パーセントは、主に結果としてホルモンの不均衡が原因で、過体重または低体重のいずれかによるものです。 妊娠しようとしているばかりか、しばらく試しているかどうかにかかわらず、これらの9つの不妊治療食品をあなたの食事に追加することを検討してください。
1.植物タンパク質
タンパク質は健康的な食事の重要な部分ですが、米国農務省（USDA）によると、多くのアメリカ人は動物性タンパク質に頼りすぎています。 ハーバード公衆衛生大学院の研究者は、毎日1食分を野菜や乳製品のタンパク質（マメ科植物、ナッツ、豆腐など）で置き換えることで、受精率を高めることができることを発見しました。 彼らは、動物性タンパク質を最も多く摂取している女性では、不妊症が39％高い可能性があることを発見しました。 しかし、植物たんぱく質をたくさん食べた女性は、妊娠しようとするのに苦労する可能性がかなり低くなりました。 食事は、豆やレンズ豆のような赤身の菜食主義者のたんぱく質をたっぷり含んでください、とワシントンDCに本拠を置く栄養士のレベッカ・スクリッチフィールドは言う。
タンパク質は健康的な食事の重要な部分ですが、米国農務省（USDA）によると、多くのアメリカ人は動物性タンパク質に頼りすぎています。 ハーバード大学公衆衛生学部の研究者は、毎日一食分の肉を野菜や乳製品のタンパク質（マメ科植物、ナッツ、豆腐など）で置き換えると受精率が上がることがわかりました。 彼らは、動物性タンパク質を最も多く摂取している女性では、不妊症が39％高い可能性があることを発見しました。 しかし、植物たんぱく質をたくさん食べた女性は、妊娠しようとするのに苦労する可能性がかなり低くなりました。 食事は、豆やレンズ豆のような赤身の菜食主義者のたんぱく質をたっぷり含んでください、とワシントンDCに本拠を置く栄養士のレベッカ・スクリッチフィールドは言う
2.全乳製品
いっぱい。 太い。 乳製品。 はい、食事に関するアドバイスは退廃的である場合があります。 研究者は、看護師の健康調査の参加者が、毎日少なくとも1食分の全乳または全乳から作られたヨーグルトやカッテージチーズなどの乳製品を摂取した場合、排卵性不妊症になる可能性が低いことを発見しました。 脱脂乳製品と低脂肪乳製品は、生殖能力に反対の影響を及ぼしました。 専門家は理由を確信していませんが、牛乳から脂肪を除去すると性ホルモンのバランスが変わり、排卵が妨げられる可能性があると理論づけています。 ただし、この研究は、1パイントのベンとジェリーのアイスクリームを冷凍庫で仕上げるライセンスではありません（ごめんなさい！）。
いっぱい。 太い。 乳製品。 はい、食事に関するアドバイスは退廃的である場合があります。 研究者は、看護師の健康調査の参加者が、毎日少なくとも1食分の全乳または全乳から作られたヨーグルトやカッテージチーズなどの乳製品を摂取した場合、排卵性不妊症になる可能性が低いことを発見しました。 脱脂乳製品と低脂肪乳製品は、生殖能力に反対の影響を及ぼしました。 専門家は理由を確信していませんが、牛乳から脂肪を除去すると性ホルモンのバランスが変わり、排卵が妨げられる可能性があると理論づけています。 ただし、この研究は、1パイントのベンとジェリーのアイスクリームを冷凍庫で仕上げるライセンスではありません（ごめんなさい！）。
3.鉄分の多い食品
妊娠する前に体の鉄分を埋めることが重要です。 女性は妊娠すると、赤ちゃんに鉄分を失うことが多く、これにより産後貧血の危険にさらされる可能性があります。これは、赤血球が正常レベルを下回ることでエネルギーを失う状態です。 「看護師の健康調査IIは、鉄、特に豆、レンズ豆、ほうれん草、強化および強化された穀物や穀物などのベジタリアンソースを豊富に含む食品を食べることで受精率を改善できると報告しました」と、ワシントンDCに拠点を置く栄養士のRebecca Scritchfield 。 または、鉄分を含むマルチビタミン剤の服用について医師に相談してください。 また、受胎前検査で貧血について血液を検査することをお勧めします。
妊娠する前に体の鉄分を埋めることが重要です。 女性は妊娠すると、赤ちゃんに鉄分を失うことが多く、これにより産後貧血の危険にさらされる可能性があります。これは、赤血球が正常レベルを下回ることでエネルギーを失う状態です。 「看護師の健康調査IIは、鉄、特に豆、レンズ豆、ほうれん草、強化および強化された穀物や穀物などのベジタリアンソースを豊富に含む食品を食べることで受精率を改善できると報告しました」と、ワシントンDCに拠点を置く栄養士のRebecca Scritchfield 。 または、鉄分を含むマルチビタミン剤の服用について医師に相談してください。 また、受胎前検査で貧血について血液を検査することをお勧めします。
4.穀物製品
食事に洗練された穀物を含めると、妊娠しようとしている場合に葉酸レベルを高めるのに役立ちます。 神経管の欠陥を減らすために、FDAは1998年にすべての濃縮（または精製）穀物製品に葉酸を強化することを命じました。 「葉酸は、体が健康な新しい細胞を作るのを助けるビタミンBです。女性が妊娠の少なくとも1か月前および妊娠中に体内に十分な葉酸を持っている場合、赤ちゃんの脳と脊椎の主要な先天異常を防ぐのに役立ちます」栄養士のレベッカ・スクリッチフィールドは言う。 USDAは、健康な成人が1日あたり約6オンスの穀物を消費し、それらの穀物の少なくとも半分（3オンス）が全粒穀物であることを推奨しています。
クレジット：ChamilleWhite / iStock / Getty Images食事に洗練された穀物を含めると、妊娠しようとしている場合に葉酸レベルを高めるのに役立ちます。 神経管の欠陥を減らすために、FDAは1998年にすべての濃縮（または精製）穀物製品に葉酸を強化することを命じました。 「葉酸は、体が健康な新しい細胞を作るのを助けるビタミンBです。女性が妊娠の少なくとも1か月前および妊娠中に体内に十分な葉酸を持っている場合、赤ちゃんの脳と脊椎の主要な先天異常を防ぐのに役立ちます」栄養士のレベッカ・スクリッチフィールドは言う。 USDAは、健康な成人が1日あたり約6オンスの穀物を消費し、それらの穀物の少なくとも半分（3オンス）が全粒穀物であることを推奨しています。
5.ハーブティー
多くの専門家は、低から中程度のカフェイン消費量（1日300ミリグラム未満、または約2オンスの8オンスのマグカップ）でよいと助言していますが、他の専門家はそれが多すぎると言います。 European Journal of Epidemiologyで発表された最近のメタ分析では、カフェインの1日あたり100ミリグラムという低用量で流産のリスクが14％増加し、死産のリスクが19％増加することがわかりました。 カフェインをカットしようとしているか、単に摂取量を減らしたいかどうかにかかわらず、ハーブティーは自然にカフェインを含まず、コーヒーに代わる優れたものです。 さらに、レモンジンジャーから柑橘類のラベンダー、ココキャラメルまで、さまざまな美味しいフレーバーが揃っています。 または、伝統的な薬用妊娠茶をお試しください。
クレジット：karandaev / iStock / Getty Images多くの専門家は、低から中程度のカフェイン消費量（1日300ミリグラム未満、または約2オンスの8オンスのマグカップ）でよいと助言していますが、他の専門家はそれが多すぎると言います。 European Journal of Epidemiologyに発表された最近のメタ分析では、カフェインの1日あたり100ミリグラムという低用量で流産のリスクが14％増加し、死産のリスクが19％増加することがわかりました。 カフェインをカットしようとしているか、単に摂取量を減らしたいかどうかにかかわらず、ハーブティーは自然にカフェインを含まず、コーヒーに代わる優れたものです。 さらに、レモンジンジャーから柑橘類のラベンダー、ココキャラメルまで、さまざまな美味しいフレーバーが揃っています。 または、伝統的な薬用妊娠茶をお試しください。
6.カラフルな果物と野菜
すべての色の果物や野菜には、健康を守るために一緒に働く植物性栄養素が含まれています。 これらの植物化学物質には、その色を生成し、あなたを健康に保つ抗酸化剤が含まれており、妊娠する能力が向上します。 「カボチャ、ザクロ、ケール、コショウなどのカラフルな果物や野菜は、抗酸化物質を提供し、豊富な栄養素を提供する天然のマルチビタミンのようなものです」と栄養学の専門家であるホリー・グレイジャーは言います。 「これらの食品を食事に追加するのは、余分な野菜をスクランブルエッグや既製のパスタソースに投げたり、果物のスムージーを混ぜたり、野菜スティックにフムスをつまんで軽食にしたりするのと同じくらい簡単です。」
クレジット：Bojsha65 / iStock / Getty Imagesすべての色の果物や野菜には、健康を守るために一緒に働く植物性栄養素が含まれています。 これらの植物化学物質には、その色を生成し、あなたを健康に保つ抗酸化剤が含まれており、妊娠する能力が向上します。 「カボチャ、ザクロ、ケール、コショウなどのカラフルな果物や野菜は、抗酸化物質を提供し、豊富な栄養素を提供する天然のマルチビタミンのようなものです」と栄養学の専門家であるホリー・グレイジャーは言います。 「これらの食品を食事に追加するのは、余分な野菜をスクランブルエッグや既製のパスタソースに投げたり、果物のスムージーを混ぜたり、野菜スティックにフムスをつまんで軽食にしたりするのと同じくらい簡単です。」
7.オリーブオイル
オリーブオイルは、インスリン感受性を高め、全身の炎症を軽減するのに役立つ一価不飽和脂肪です。 炎症は、排卵、受胎および胚の初期発生を妨げる可能性があります。 妊娠前の食事にオリーブオイルを含めることに加えて、多くの焼き菓子、揚げ物、加工食品に含まれるトランス脂肪をカットすることが重要です。 トランス脂肪は、体がインスリンに反応する能力を低下させ、不規則な排卵を起こしやすくします。 「ハーバード大学で行われた研究では、トランス脂肪、糖質および精製炭水化物、低脂肪乳製品を摂取していない女性の受精率が改善されたことが示されました。 。
クレジット：dulezidar / iStock / Getty Imagesオリーブオイルは、インスリン感受性を高め、全身の炎症を軽減するのに役立つ一価不飽和脂肪です。 炎症は、排卵、受胎および胚の初期発生を妨げる可能性があります。 妊娠前の食事にオリーブオイルを含めることに加えて、多くの焼き菓子、揚げ物、加工食品に含まれるトランス脂肪をカットすることが重要です。 トランス脂肪は、体がインスリンに反応する能力を低下させ、不規則な排卵を起こしやすくします。 「ハーバード大学で行われた研究では、トランス脂肪、糖質、精製炭水化物、低脂肪乳製品を摂取していない女性の受精率が改善されました。これらをオリーブ油、全粒穀物、全脂肪乳製品などの植物ベースの脂肪に置き換えてください」と栄養士のレベッカ・スクリッチフィールドは言います。
8.野生の魚
サーモン、エビ（アラスカまたはカナダ産）、ティラピア、ナマズなどの野生の魚は、水銀が少なくオメガ3脂肪酸が豊富で、生殖ホルモンを調節し、生殖器官への血流を増やすのに役立ちます。 「ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）のために野生の魚を週に数回食べるか、またはそれぞれ1, 000ミリグラムと大さじ1杯分の挽いた亜麻仁を供給する高品質のサプリメントを取ることをお勧めします。 omega-3、ALA」と語るのは、Susan B. Dopart、MS、RD、CDE、Healthy You、Healthy Babyの著者です。 サメ、メカジキ、キングサバ、アマダイなどの水銀の多い魚類から離れてください。
クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Imagesサーモン、エビ（アラスカまたはカナダ産）、ティラピア、ナマズなどの野生の魚は、水銀が少なくオメガ3脂肪酸が豊富で、生殖ホルモンを調節し、生殖器官への血流を増やすのに役立ちます。 「ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）のために野生の魚を週に数回食べるか、またはそれぞれ1, 000ミリグラムと大さじ1杯分の挽いた亜麻仁を供給する高品質のサプリメントを取ることをお勧めします。 omega-3、ALA」と語るのは、Susan B. Dopart、MS、RD、CDE、Healthy You、Healthy Babyの著者です。 サメ、メカジキ、キングサバ、アマダイなどの水銀の多い魚のソースから離れてください。
9.出生前ビタミン
食事の選択の最適化に焦点を当てるだけでなく、サプリメントは、必要なすべての栄養素を毎日摂取していることを確認するのに役立ちます。 「あなたのベースをカバーするには、葉酸（400マイクログラム）とDHA（200から300ミリグラム）を提供する完全な総合ビタミン剤を探してください」と栄養士のレベッカ・スリッチフィールドは言います。 「妊娠前、妊娠中、妊娠後の両方が重要です。妊娠する前に出産前のビタミンを3か月ほど服用し始めて、体の貯蔵が受胎できる状態にあることを確認してください。ベビーブースターシェーク（DHAと20グラムのタンパク質）やVitafusionグミ出生前ビタミンなど。
クレジット：AndreyPopov / iStock / Getty Images食事の選択を最適化することに焦点を合わせることに加えて、サプリメントは、毎日必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようにするのに役立ちます。 「あなたのベースをカバーするには、葉酸（400マイクログラム）とDHA（200から300ミリグラム）を提供する完全な総合ビタミン剤を探してください」と栄養士のレベッカ・スリッチフィールドは言います。 「妊娠前、妊娠中、妊娠後の両方が重要です。妊娠する前に出産前のビタミンを3か月ほど服用し始めて、体の貯蔵が受胎できる状態にあることを確認してください。ベビーブースターシェーク（DHAと20グラムのタンパク質）やVitafusionグミ出生前ビタミンなど。
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妊娠しようと食事やライフスタイルを変えましたか？ 妊娠に役立つように、これらの食品を食事に含めますか？ 下にコメントを残してお知らせください。 特定の食べ物やライフスタイルの変化があなたの生殖能力にどのように影響したかについての経験を共有してください。
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