疾病対策予防センターは、推定4, 500万人のアメリカ人がタバコを吸っていると報告しています。 アメリカ心臓協会によると、喫煙はたまたま予防可能な早死の主な原因の1つです。 喫煙をやめると、いくつかの禁断症状が発生します。これは、停止した瞬間から約8週間または12週間まで続くことがあります。 症状が落ち着きのなさ、震え、不安または不眠症であるかどうかにかかわらず、不安を感じることは、禁煙に関連する最も一般的な症状の1つです。
ステップ1
過剰なエネルギーを消費するための運動。 また、あなたを疲れさせることができます。 週に3〜4日、1日30分程度の適度な有酸素運動を行ってください。 2007年の「中毒」問題で発表された14の関連研究のレビューにより、少量の運動でタバコの禁煙症状を管理できることがわかりました。
ステップ2
視覚化や瞑想などのリラクゼーション技術を実践します。 がん治療から急性不安を和らげるためのさまざまな状態に対するリラクゼーション技術に関する研究は、深呼吸、視覚化、およびその他の技術が穏やかな反応を誘発できることを示しています。 HelpGuide.orgは、ゆったりとした快適な服装を推奨しています。 数分間深く呼吸します。 左脚の筋肉を10秒間緊張させます。 その後、完全にリラックスしてください。 右脚の筋肉を10秒間緊張させます。 その後、リラックスしてください。 完全にリラックスするまで、この運動を腕、手、足で繰り返します。 2007年、Mark Cropleyは、ジャーナル「アディクション」で、誘導緩和がタバコをやめる人の禁断症状の強さを減らすのに役立つと報告しました。
ステップ3
禁断症状を軽減するための処方箋の服用について医師に相談してください。 ニコチン鼻スプレーは、鼻の内層または口にニコチンを送達することにより機能する経口吸入器です。 震えやジッターなどの離脱症状をすぐに減らすことができます。 ニコチンガムとロゼンジも症状を最小限に抑えることができますが、医師の処方箋は必要ありません。 ニコチン補充療法は、あなたの脳をだまして、ニコチンを摂取していると考えさせます。
ヒント
禁煙する前に、ニコチン離脱症状を医師に相談してください。 彼女は、どのような種類のツールを使用して、渇望や身体的症状を最小限に抑えることができるかを説明します。
警告
離脱症状は、人々が再び中毒に戻る最も一般的な理由の1つです。 症状や渇望が特に難しい場合は、友人に電話して支援を求めてください。
