あなたがプロのボディービルダーであるか、単に重量挙げプログラムを始めているかどうかにかかわらず、腕のサイズの増加は成功の兆候とみなされるかもしれません。 腕のサイズを測定するのは簡単に思えるかもしれませんが、異なる方法では不正確な測定になる可能性があります。 プロのボディービルダーが使用する方法に従うことで、ボディービルの進捗状況を正確に反映する腕の測定値に到達できます。
ガリックテープ
筋力トレーニングコーチのCharles Poliquinは、T Nationのウェブサイトで、腕の開発プログラムを開始する前に腕を専門的に測定することを推奨しています。 腕を適切に測定するために、運動学者はガリックテープと呼ばれる機械を使用します。 この柔軟なスチールテープを腕の大部分に巻き付けて引っ張り、腕の周囲とテープの張力の両方を測定します。 この張力測定は、テープを強く引っ張って腕の測定値をゆがめないようにするのに役立ち、毎回同じ方法で腕を測定するのに役立ちます。
腕の測定方法
測定テープを使用する場合でも、ガリックテープを使用する場合でも、Poliquinでは、腕を地面に平行にしてから測定することをお勧めします。 この位置で、肘が正面を向くまで手を肩に向けて引っ張ります。 メジャーまたはガリックテープを腕の最大部分、通常は上腕二頭筋と上腕三頭筋の周囲に巻き付けます。 正確な測定を保証するために、Poliquinは、テープによって形成された円を地面に垂直になるように配置すると述べています。
一般的な考慮事項
ポリキンは、腕を曲げない状態で測定することをお勧めします。 筋肉のサイズに対する運動と水分補給の一時的な影響のため、彼はトレーニング後に腕の測定を避けることを提案します。 さらに、彼は常に同じ時間に腕を測定することをお勧めします。 ガリックテープを使用する場合も、従来の布製の測定テープを使用する場合も、実際の腕の測定値が歪まないように、テープを過度に引っ張らないでください。
進捗の追跡
できるだけ頻繁に腕を測定したい場合もありますが、Poliquinでは、持ち上げる重量を増やしてから48時間後に測定することをお勧めします。 また、腕を専門的に測定している場合は、6週間ごとに運動学者を訪ねてください。 独自の測定を実行する場合でも、専門的に測定する場合でも、正確な測定を記録したダイアリーを作成して、進捗を追跡できます。
