寝ている間は体があまり運動していないように見えるかもしれませんが、それでもカロリーは燃焼しています。 睡眠のような通常の生活機能は、カロリーを消費するのに十分なエネルギーを消費しますが、睡眠中のカロリー数は非常に低いです。 低カロリー数は驚くべきことではありませんが、驚くべきことは、テレビを見ながら座っているときと同じくらい多くのカロリーが睡眠中に消費されることです。
カロリー数
予想どおり、睡眠中に消費するカロリー数は少なく、正確な量は体重によって異なります。 体重が160ポンドの場合、睡眠中に1時間あたり69カロリーを消費すると、FitWatchのWebサイトでは、8時間の睡眠中に消費される最大552カロリーが計算されます。 120ポンドの人は、睡眠1時間あたり51カロリー、8時間で408カロリー燃焼します。 200ポンドの人が1時間あたり86カロリー、8時間の睡眠で688カロリー燃焼します。
比較
睡眠は、他の活動を実行して燃焼したカロリーと比較して、スケールの非常に低い端にあります。 160ポンドの人の睡眠中に毎時間燃焼する69カロリーと、人が2 mphで1時間歩くと燃焼する183カロリーを比較してください。 1時間のボーリングで219カロリー、1時間で水泳で511燃焼、1時間で8 mphの火傷で986燃焼します。
体温
体温を低く保つと眠っている間に、より多くのカロリー（毎晩数百個）を消費します、とWomen FitnessのWebサイトはアドバイスしています。 重い毛布に束ねて厚いパジャマを着ると、体は自然な体熱を供給するために働く必要はありません。 体温が低い状態で寝ると、余分な毛布や居心地の良いパジャマはなく、体のサーモスタットが自然な体温を提供します。
寝不足
睡眠時間を運動に置き換えることは、体重を減らす理想的な方法のように聞こえますが、実際にはそうではありません。 毎晩少なくとも7時間の睡眠をとらないと、体重が増えます。 あなたの体が7時間未満の睡眠をとるとき、あなたの食欲を増すホルモンはハイギアにキックします。 これにより、十分に休息した場合よりも多く食べるようになります。 お腹が空いていることに加えて、あなたの体は炭水化物や他の高カロリー食品も欲しがります。
夜に食べる
2009年のノースウェスタン大学の肥満研究では、あなたが食べる時間が体重増加に関与しているため、あなたの体が眠る時間だと思うときに食べることは、体重を増やすもう1つの方法です。 フレッドトゥレク教授と同僚は、マウスの2つのグループを調べました。 1つのグループは通常の覚醒時間に高脂肪の食物を食べ、もう1つのグループは通常の睡眠時間に同じ高脂肪の食物を食べました。 通常の睡眠時間の間に食べた人は、通常起きているときに食べた人よりも体重が48％増えました。 この研究は、身体の概日リズム、つまり生物学的リズムは、通常の起きている時間中により多くのカロリーを消費すると推論しました。
