あなたの子供が12歳のとき、彼が考える必要がある最後のことは減量です。 ただし、お子さんが太りすぎで10ポンド減っている場合。 彼の健康を改善し、より健康的な習慣を確立するのに役立ちます。 人生の早い段階でそのような習慣を身につけると、子供は成長しやすくなり、責任ある運動や食べ物を選ぶことができます。
より健康的な食品の選択
子供に1日を通してより健康的な食事の選択肢を提供してください。 これは、クッキーとチップを捨て、代わりに果物や野菜のスティックを彼女に提供することを意味します。 食事には、野菜や果物、全粒穀物、赤身のたんぱく質、低脂肪乳製品をたっぷり含める必要があります。 12歳の子供は、甘いジュースやソーダではなく、食事とともに水や牛乳を飲むべきです。
カロリー削減
子供のカロリー摂取量を減らすことは、最初は難しいように思えるかもしれませんが、10ポンドの減量を促進する唯一の方法です。 疾病対策予防センターによると、1から2ポンドの体重減少を見るために、人々は毎日の摂取量を500カロリー減らす必要があります。 一週間。 適切な栄養が維持されるように、まず子供の減量計画を医師と話し合ってください。
ランチパック
適切な栄養を促進し、減量を促進するためには、子供の学校のキャンパスでカフェテリアの食べ物や譲歩に頼るのは最善のアイデアではありません。 12歳の人に袋弁当を用意することが、彼が何を食べているかを監視し、それが健康であることを確認する唯一の方法です。 シンプルなランチは、野菜スティックとヨーグルトを横にした全粒粉パンに赤身の肉を入れたサンドイッチにすることができます。
身体活動
体重を減らすには、12歳の子供も定期的に運動する必要があります。 これは必ずしも集中的な活動である必要はありません。 むしろ、スポーツに参加したり、外で遊んだりすることで、子供の心拍数が上がり、汗をかきます。 これは、彼女がカロリーと脂肪を燃焼していることを意味し、一貫して実行すると体重が減ります。 疾病管理予防センターによると、週に少なくとも1ポンドの減量のために、週に少なくとも5日間、30〜60分の活動が必要です。
