1日1個のリンゴは医者を遠ざけますが、3〜4個は余分な体重を寄せ付けないかもしれません。 すべての果物には、呼吸、体温調節、消化などの基本的な機能、および身体活動に必要なカロリーまたはエネルギーが含まれています。 果物の肥育を呼ぶことは、果物が自動的にあなたを太らせると考えるようにあなたを誤解させるかもしれませんが、ポンドに詰め込むのはカロリーの余剰であり、あらゆる種類の果物に固有の栄養素ではありません。
基礎
疾病管理予防センターによると、健康的な食事は新鮮な果物や野菜が多い食事です。 果物全体が消化を助け、脳卒中や心血管疾患などの特定の病気の予防に役立つ可能性があります。 すべての果物には繊維が含まれていますが、桃や梨などの果物から皮を取り除くと、1食分あたりの繊維の量が減ります。 有機果物を食べると、果物の皮にある農薬を心配することなく、果物全体を食べることができます。
栄養素
果物は炭水化物であり、果糖と呼ばれる単純な糖が含まれています。 果物に含まれるフルクトースは、一部の甘いスナックやソフトドリンクに含まれるフルクトースと化学的に同じですが、果物は栄養が豊富なパッケージでエネルギーを供給します。 綿菓子やコーラよりも、新鮮な果物のカロリー摂取量の方が食事の恩恵を受けます。 柑橘類、グアバ、マンゴー、メロンには高レベルのビタミンCが含まれており、プルーンとバナナにはカリウムが含まれています。カリウムはそれぞれ、健康な免疫システムと定期的な心拍の維持に重要な役割を果たします。
部分
あらゆる種類の食物が多すぎると、カロリーが過剰になり、最終的に体重が増加する可能性があります。 毎日の食事の要件を理解することは、カロリーのニーズと制限を分析するのに役立ちます。 1日30〜60分間運動する35歳の女性には、2, 000カロリーの食事に基づいて2カップの果物が必要であり、1日60分以上運動する25歳の男性には2 1/2が必要です。 Centers for Disease Control and Preventionによって計算された3, 000カロリーの食事に基づく1日あたりのフルーツカップ。
カロリー
特定の果物は他の果物よりもエネルギー密度が高いです。 15グラムの炭水化物と60カロリーを含む果物のサービングは、1カップのハニーデューメロン、メロン、またはラズベリーに相当しますが、マンゴーの1/2カップまたは3つのプルーンにすぎません。 イチゴまたはスイカを1 1/4カップ食べて、1日摂取量に60カロリーだけ追加するか、小さなリンゴ、または非常に小さい4オンスに置き換えることができます。 バナナ。
