アメリカ人のため の 身体活動ガイドライン では、体重を減らしたい場合は、適度に激しいレベルで週に150〜300分、または激しいレベルで週に75〜150分運動することにより、心血管活動を高めることをお勧めします。
これらのワークアウトに適合する最も一般的な2つの方法は、エリプティカルマシンとトレッドミルです。
楕円の特徴
エリプティカルトレーナーは、クロスカントリースキーのように、1つのマシンに2つのスタイルの動きを取り入れています。 一部のエリプティカルトレーナーには、ワークアウト中に保持したり前後に移動したりして、ワークアウトのカロリー燃焼と全身の側面を向上させることができるポールがあります。
エリプティカルワークアウトで消費するカロリー量は、ランプの高さ、抵抗レベル、足を動かす速度（ストライドスピード）の設定によって異なります。 足がペダルから離れることがないため、エリプティカルは関節や背中にやさしい低負荷のワークアウトを提供します。
トレッドミルの特徴
トレッドミルを使用すると、屋内を歩いたり、ジョギングしたり、走ったりできます。 トレッドミルの速度は、一部の商用トレッドミルで1 mphから最大15 mphの範囲です。 トレッドミルの傾斜は、0パーセントの傾斜から約15パーセントまで調整することもできます。 いくつかの特別に設計された商業用トレッドミルは、最大35％の傾斜を提供し、マイナス3％グレードのダウンヒルトレーニングさえ可能にします。
可能性は何ですか？
トレッドミルで燃焼するカロリーとエリプティカルで消費するカロリーの量は、あなたがどれだけ懸命に働いているか、エクササイズでどれだけ効率的であるか、そしてどれだけの体重があるかによって異なります。 あらゆる活動の初心者は、効率的に動くように筋肉を鍛えた人よりも常に多くのカロリーを消費します。 適度な強度で働く155ポンドの女性は、エリプティカルで30分で約355カロリー燃焼します、とハーバードヘルスパブリッシングは述べています。
しかし、これはあなたが真剣に働いていることを意味します-汗をかいて、心拍数を最大の約70〜75％に上げます。 アームポール付きのエリプティカルを使用すると、より多くのカロリーが消費されます。 約10マイルのペースで移動する155ポンドの人のトレッドミルでの平均30分間のランニングは、約223カロリーを消費します。
傾斜アンプで実行すると、カロリーが消費されます。 インターバルワークアウトの選択も同様です。 ACEフィットネスによると、ジョギングと8分間1分ごとにフラットランニングを切り替えることで、火傷を増やす可能性があります。
どちらを選択しますか？
エリプティカルトレーナーは、初心者または体重をかなり減らす必要がある人に適しています。 ニーズに合わせて抵抗を調整できるため、関節に圧力をかけずに最高レベルで作業できます。 エリプティカル上で保持している直立姿勢は、背中を強く保ち、ランニングの衝撃で発生する可能性のある負担を回避するのにも役立ちます。
トレッドミルにはカロリーを焼く可能性がありますが、それは主に走るスピードと時間に依存します。 任意の期間実行するには、特定の心血管系と筋力レベルまで増強する必要があります。
初心者のランナーは、ランニングの強度を緩和するために最初に歩くかジョギングする必要があります。そうしないと、シンスプリントと関節痛が発生する危険があります。 大きな丘を追加したり、一定の速度で作業したりしない限り、ウォーキングはランニングよりも消費カロリーが大幅に少なくなります。
評決は
あなたがランニングして傾斜を追加するベテランのエクササイザーなら、トレッドミルはあなた自身の体重を支えているので、最もカロリー燃焼を提供します。 ただし、エリプティカル-アームポールでアグレッシブに使用すると、トレッドミルの消費カロリーにかなり近くなります。
ただし、トレッドミルで燃焼する可能性のあるいくつかの余分なカロリーは、負傷の可能性が高くなります。 最大限の利益を得るには、両方のモダリティをレジメンに組み込むことを検討してください。 この方法でのクロストレーニングは、減量の進行のみを加速できるルーチンにこだわる一方で、退屈や怪我を避けるのに役立ちます。
