それに直面してみましょう：それはハードワークとコミットメントに関連付けられているため、体重を減らすことは楽しいものではありません。 それでも、今後の特別な機会のために体重を減らしたい場合は、段階的なアプローチが最適です。 理想的には、あなたは自分自身を過度に行使したり、奪ったりしているように感じない健康的なライフスタイルを作り出すことができます。 健全性を維持しながら、わずか4日で結果を確認できます。
それらのカロリーを排除
体重を減らすことはロケット科学ではありません-それはすべて、カロリーの消費とカロリーの消費に帰着します。 減量が速いと、気分が悪くなり、体がだるくなることがあります。また、筋肉組織や水分の重量が無駄になり、簡単に回復することがよくあります。 疾病管理予防センターは、週に1ポンドからポンドポンドの段階的な減量を推奨しています。 1ポンドの脂肪には3, 500カロリーあるため、毎日1, 000カロリーの赤字を作成すると、4日間で1ポンド強を失う可能性があります。
クッキーをスキップ
あなたが通常食べるカロリーの数を見積もり、それからあなたの食事をきれいにして、あなたのカロリー不足に貢献するためにあなたの食習慣を変えてください。 チップやクッキーなどの太くてカロリーの高いスナックを野菜や果物に置き換えると、アルコールや砂糖の入ったソーダを水に置き換えると、大きな違いが生じます。 栄養素は、飽和脂肪やトランス脂肪、コレステロール、塩、砂糖が多い食品からではなく、赤身のタンパク質、野菜、果物、低脂肪乳製品、全粒穀物から得られる必要があります。
汗をかく
運動はカロリーを消費し、減量に不可欠です。 最適なメリットを得るために、CDCは、ほとんどの曜日に1時間の有酸素運動を行い、2日間に筋力トレーニングを行うことを推奨しています。 4日間で体重を減らすには、月曜日と水曜日に1時間の有酸素運動を行い、火曜日と木曜日にレジスタンストレーニングサーキットを実施して、ワークアウトスケジュールを後押しします。 ジョギングを楽しむ、自転車に乗る、楕円形のマシンや階段を登るなどの運動をする場合でも、会話はできるが歌うことはできないペースを維持してください。 筋力トレーニング中に、すべての主要な筋肉群を動作させ、8〜12回の繰り返しと各エクササイズの2〜3セットを完了します。
代謝を高める
代謝を高めると、減量の努力をスピードアップできます。 トレーニングの24時間後までにカロリーを消費するきっかけになるため、心臓ルーチンに高強度のインターバルを含めます。 2分間中程度のペースに戻る前に、1分間、有酸素運動を活発なペースまで加速してください。 ワークアウト中にこれを5回行います。 食事から代謝を高めるために、メフメットオズ博士は、赤身のタンパク質消費量を増やし、唐辛子で食事を味付けし、冷水と緑茶を飲むことを提案しています。
