心拍数は、全体的な心臓の健康状態を示す明確な兆候です。 特定の目標まで定期的に心拍数を上げると、心臓血管系がより効果的に機能するのに役立ちます-これは、疾病管理予防センターが毎日少なくとも30分間の身体活動を行うことを推奨する理由の一部です。 ただし、心拍数を上げることが医学的問題の兆候になる場合があるため、心拍数が異常に高い場合は医師に連絡してください。
有酸素運動
安全に心拍数を増加させる最良の方法の1つは、有酸素運動です。フィットネスは主に健康な心臓を目的とするフィットネスです。 心拍数を上げるには、まず目標心拍数を見つけます-220から年齢を引いて最大心拍数を見つけてから、その数値の50〜85％の脈拍を上げます、クリーブランドクリニックが示唆しています。 始めたばかりのときに、ウォーキング、ハイキング、水中エアロビクス、またはライトサイクリングを行うと、最大値の50％に到達できます。 水泳ラップ、ランニング、キックボクシングなど、より高度でインパクトのある有酸素運動を行う場合は、70〜85％の範囲内に収まります。
レジスタンストレーニング
有酸素運動は心拍数を上げるのに役立ちますが、運動プログラムもレジスタンストレーニングなしでは不完全です。 体重エクササイズ、リフティングウェイト、その他のレジスタンスエクササイズは、筋肉の働きを助けます。 作業中の筋肉はより多くの酸素化血液を必要とするため、心拍数を上げます。 NYUランゴーンメディカルセンターは、ウェイトを持ち上げたり、体重のエクササイズを行う際に、8〜12回の繰り返しを目指しています。 8に到達できない場合、持ち上げるのが重すぎます.10または12を超えることが簡単にできる場合、軽く持ち上げるので、抵抗ベースの運動のすべての利点が得られない可能性があります。
ウォーミングアップ
環境温度は、心拍数に大きな違いをもたらします。 米国心臓協会は、気温が高いと心拍数が1分あたり5〜10拍上昇する可能性があると指摘しています。 少し増加したように聞こえるかもしれませんが、運動の安全性に関して違いを生む可能性があります。 高熱で運動し、目標心拍数範囲の上限まで体を押し込んでいる場合、例えば、立ちくらみ、めまい、さらには心臓の問題など、高すぎる心拍数のリスクを負う可能性があります。
医療問題
特定の医学的問題は、安静時の心拍数が高いか、身体の動きがほとんどなくても劇的に増加する心臓のせいにすることです。 太りすぎは、心臓に余分な負担をかけるため、心臓病の主要な危険因子です。 喫煙はまた、より速い脈拍と心臓病のより高いリスクをもたらします。 階段を登ったり、食料品を運んだりといった単純な動きで息切れや脈拍がなくなる場合、心拍数を健康に保つための健康診断やライフスタイルの変更について医師に相談する時間です。
