マラソン選手として、26.2マイルのコースで多くのエネルギーを燃やすでしょう。 栄養ニーズとエネルギー需要が高いため、ランナーはパフォーマンスと持久力を改善するために、バランスの取れた栄養価の高い食事に努めるべきです。
特徴
マラソンの実行中に消費するカロリーの数は、多くの要因に依存します。 たとえば、男性のランナーは、通常、女性のランナーよりも身体的運動に多くのエネルギーを必要とします。 年齢も大きな要因です。年配のランナーは、通常、安静時代謝速度が遅くなります。 最後に、体重はカロリー燃焼で役割を果たします。 たとえば、ランナーの体重が125ポンドの場合よりも210ポンドの場合の方が、より多くのカロリーを消費します。
推定消費カロリー
Cleveland Clinic Center for Consumer Healthによると、130ポンドの体重のランナーはマラソン中に2, 224カロリーを消費し、165ポンドのランナーは2, 822カロリーを燃焼し、210ポンドのランナーは3, 593カロリーを燃焼します。
マラソントレーニング
運動と身体トレーニングはマラソンランニングの重要な側面ですが、栄養も重要な要素です。 エネルギーの摂取と出力の適切なバランスを取り、食べる食品のバランスと多様性に努めるべきです。 Running Planetによると、マラソン選手の典型的な食事は、炭水化物が約65％、タンパク質が25％、脂肪が10％です。
