アメリカ運動評議会によると、20歳以降、10年ごとにあなたの体は1日に150カロリー少ないカロリーで燃焼します。 この代謝の減少は、通常の老化プロセスに一部起因しますが、加齢に伴う活動の欠如と筋肉量の減少もカロリー燃焼の減少の原因である可能性があります。 20代のように、必要なものをすべて食べることはできないかもしれませんが、この体重増加を受け入れる必要はありません。 50歳以上では、運動ルーチンを変更して、代謝を高めることができます。 代謝を高める健康的な方法については、医師に相談してください。
50歳以上の人のための筋肉の構築
筋肉の損失は代謝を低下させる主な要因の1つであるため、50歳以上の人が筋肉を鍛えるための筋力トレーニングエクササイズは、代謝を高めるためにできることの1つです。 The American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2015年の臨床研究では、週3日の筋力トレーニングが50歳以上の少人数のグループの筋力と体組成の改善に役立つことがわかりました。
ウェイトトレーニング、抵抗バンドの使用、体抵抗運動の実行はすべて、カロリー燃焼筋肉の構築に役立ちます。 メリットを得るには、演習を十分に難しくして、最後の担当者を終えるのに助けが必要です。 優れたウェイトトレーニングプログラムには、すべての主要な筋肉グループで機能する筋力トレーニングアクティビティが含まれている必要があります。各エクササイズでは、1セットあたり8〜12回の繰り返しで2〜3セットが含まれます。
インターバルトレーニングで代謝を高める
それは激しいトレーニングですが、高強度のインターバルトレーニングは、50歳以上の人が代謝を高める良い方法です。 このタイプのトレーニングでは、特定の期間、高強度の運動と低強度の運動を交互に行います。 たとえば、2分間のランニングと30分間の2分間のウォーキングを交互に行います。 アメリカ医学大学によると、HIITワークアウトは他のエクササイズよりも多くのカロリーを消費するだけでなく、トレーニング後数時間はより多くのカロリーを消費します。 ACSMは、合併症と怪我のリスクを減らすために、HIITワークアウトをフィットネスレベルに変更する必要があると述べています。 HIITプログラムを開始する前に医師に相談してください。 ワークアウトの強度が高いため、HIITを週に1回に制限して、ワークアウト間で体が完全に回復できるようにすることをお勧めします。
アクティブなカロリーを燃やす
体を動かす方法をもっと見つけると、代謝が向上する可能性があります。 計画的な運動は、いくつかの余分なカロリーを消費する1つの方法です。 疾病対策センターは、高齢者は、水泳や自転車などの中程度の強度の運動を毎週150〜300分間行うことを目標とすべきだと述べています。
また、日中によりアクティブになる方法を見つけることにより、カロリー燃焼を増やすことができます。 駐車場の遠端に車を駐車し、エレベーターの代わりに階段を使用するか、作業中または電話で話すときに立ちます。 テレビを見ながら歩いたり、コマーシャル中に縄跳びをしたりすることもできます。
それらのカロリーを見る
代謝を高めるために一生懸命努力していても、これはあなたが望むものを何でも食べる自由を与えません。 カロリーはまだカウントされます。 50歳以上のアクティブな成人女性は、体重を維持するために1日あたり2, 000〜2, 200カロリーを必要とします。 50歳以上のアクティブな成人男性には、2, 400〜2, 800カロリーが必要です。 これほどアクティブでない場合は、必要なカロリーが少なくなります。 果物、野菜、赤身のたんぱく質、脱脂乳製品などの健康的な低カロリー食品で食事を満たし、摂取量に蓋をして、より高い代謝があなたの利益になるようにします。
