斜筋は、胃のそばの胸郭の両側の斜めの筋肉です。 斜体が脂肪で覆われている場合、「ラブハンドル」と呼ばれるものがあります。
側面のこれらの脂肪の張り出しは、多くのジョークの尻であることが多いですが、それらを持っているとき、それは笑い事ではありません。 正しい運動と新しい食習慣を組み合わせることで、斜めの脂肪を減らします。
斜めの脂肪と砂糖
高ナトリウム、高脂肪、高糖の食物の摂取を減らします。 これには、チーズケーキ、コーンドッグ、フライドチキン、冷凍ディナー、アイスクリームサンデー、ポークチョップが含まれます。 代わりに、赤身の牛肉、鶏肉、魚、全粒穀物、豆、果物、野菜、低脂肪乳製品など、栄養素の高い食品を選択してください。
液体カロリーを減らす
液体カロリーを減らして、減量をさらに促進します。 ビール、ワイン、麦芽酒、甘いお茶、レモネード、フルーツパンチなどの飲料は風味が良い場合がありますが、カロリーも豊富で、斜めの脂肪に寄与する可能性があります。 これらすべての飲料を水で置き換えます。 カロリーフリーであるだけでなく、システムから不純物を洗い流すのにも役立ちます。
ステップ・イット・アップ
外に出て走りに行く。 心臓血管運動は、体全体に脂肪を燃やし、愛のハンドルのサイズを小さくします。 エリプティカルトレーニング、ステアステッピング、ローイング、ステップエアロビクス、キックボクシングなど、ランニングが気に入らない場合は、別の有酸素運動フォームを選択してください。
Centers for Disease Control and Preventionによると、現在の体重を維持するために、週に最低150分の中強度の運動または75分間の激しい強度の運動を目指します。 あなたはおそらく体重を減らすために運動時間を増やす必要があります。
いくつかのウェイトを持ち上げる
ウェイトを持ち上げて筋肉量を増やします。 これにより、見た目が改善されるだけでなく、安静時の代謝も向上します。 腕立て伏せ、直立した列、緯度プルダウン、上腕三頭筋の拡張、上腕二頭筋のカール、レッグプレスなどの運動を行います。 10〜12人の担当者を目指し、3〜4セットを行い、少なくとも週に2日は運動します。
ツイストを行う
足を肩幅に離して立ち、薬球の胴体の回転を行います。 ボールを胸の前で右手に持ち、胴体をできるだけ右側にひねります。 可能な限り左側に回し、15〜20回繰り返し交互に繰り返します。 下半身をずっと動かさないでください。
フロントガラスワイパーを試す
仰向けに横になって、ワイパーを拭いてください。 腕を横に出し、足を上げて足が天井に平行になるようにします。 左右の足を前後に下げながら、上半身を動かさないようにします。 これを行うときは、できるだけ足を動かしてください。 15〜20回繰り返します。
ロールアウト
床の上で両手を肩幅に離して配置し、安定性のあるボールを斜めに転がしやすくします。 下のすねをボールのすぐ隣に置き、腰を持ち上げて肩からかかとまで直線を作ります。 膝を右肩に向けて動かしながら、ボールを頭に向かって転がします。 足を伸ばして繰り返し、膝を左肩の方に動かします。 各ロールで交互に前後に移動し、片側で10〜12回繰り返します。
