果物や野菜は、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている傾向があります。つまり、通常の食事を休んでいる間に満腹感を感じることができます。 加工食品を食べ過ぎたり、食事が多い傾向がある場合、自然食品の選択を定期的に切り替えることで、消化器系が最適な機能に戻り、栄養疾患のリスクを減らすことができます。
スイッチと溝
液体クレンジングには有名人の「承認の印」が付いている場合がありますが、ほとんどの医療専門家は断固として反対しています。 ジュースまたは液体のみに頼ると、体から必要なカロリー、タンパク質、脂肪が奪われます。 これは短期的な体重減少につながる可能性がありますが、体に良いことよりも害を与えることになります。自然な自然食品を食べるように切り替えるか、食事から特定の食品を排除することで、より良い長期的な結果が得られます。 また、このタイプの変更から持続可能なライフスタイルの変更を行う可能性が高くなります。ジュースクレンジングのように奪われたり退屈したりすることはありません。そのため、健康的な変更はより持続します。
クレンジング野菜
消化器系を浄化するのに有益な野菜がたくさんあります。 最も効果的なのは、アブラナ科の家族のメンバーで、大きくて緑豊かな緑です。 これらには、ブロッコリー、ほうれん草、ケール、フダンソウ、チンゲン菜、芽キャベツ、カリフラワー、西洋ワサビ、コラード、クレソンが含まれます。 これらの野菜はすべて繊維が多く、抗酸化特性が高く、必須ビタミンとミネラルが豊富です。 クレンジング時に含める他の繊維状野菜は、ビート、タマネギ、アーティチョーク、アスパラガスです。
クレンジングフルーツ
非常に明るい色の果物は、酸化防止剤、ビタミン、ミネラルを大量に含む傾向があります。 クレンジングを行うときは、多種多様なものを含めるようにしてください。そうすれば、あらゆる利点が得られます。 トマト、スイカ、グアバ、オレンジには有益なリコピンとビタミンCが豊富です。特にブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、桑の実のベリーは繊維と抗酸化物質が多く、バナナ、リンゴ、梨、アボカドは繊維と微量栄養素が多く含まれています、そしてあなたが満腹感を感じるのに役立ちます。
余分なクレンジング食品
クレンジング中は、果物や野菜を他のいくつかの食べ物で補う必要があります。 これらには、有益な微量栄養素を含む生and、ニンニク、シナモン、パーリー、バジルなどのハーブとスパイスが含まれます。 クルミやブラジルナッツなどのナッツにはミネラルと健康的な脂肪が含まれていますが、キムチ、ザワークラウト、ヨーグルトなどの発酵食品は腸内細菌叢の健康を改善します。 これらをそれぞれクレンジングに含めると、その効果が向上し、身体も保護されます。
