より多くのアイスクリーム、ミルクセーキ、クッキーを食べることは確かに数ポンドを入れる良い方法のように聞こえますが、それらは最良の選択ではありません。 これらの食品は糖分が多いかもしれませんが、体重を増やすのに最も健康的な炭水化物ではありません。
栄養的に、体重を増やすダイエットは、体重を減らすダイエットとそれほど違いはありませんが、体重を増やしたいときは、より多く食べることができます。
炭水化物の摂取量を増やすことは役立ちますが、タンパク質と健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を食べることが重要です。 あなたの特定のニーズに合った食事を見つけるための助けについては、医師または栄養士に相談してください。
体重を増やす健康的な炭水化物
あなたの食事のカロリーのほとんどは炭水化物から来ているはずです。 全米科学アカデミーによると、これはあなたのカロリーの45パーセントから65パーセントまでであるべきです。
炭水化物は体の主要なエネルギー源であり、体重を増やすにはカロリーの形でより多くのエネルギーが必要です。
コロラド大学によると、1日に500カロリーを通常よりも多く食べると、週に1ポンド増える可能性があります。 これらの余分なカロリーが炭水化物、タンパク質、または脂肪に由来するかどうかは問題ではありませんが、それらが健康食品に由来する場合は問題になりません。
健康的な高カロリー炭水化物を追加
健康的な高カロリー炭水化物食品は、カロリーが濃いだけでなく、栄養が濃く、ビタミンやミネラルが詰まっています。 穀物は、高炭水化物、体重増加の食事に適した、高カロリーの選択肢です。
USDAによると、調理されたキヌアのカップは222カロリー、調理された玄米のカップは238カロリーです。 大麦、アマランサス、ソバもあなたの料理に健康的なバラエティを加えるための良い選択です。
アプリコット、レーズン、イチジク、ナツメヤシなどのドライフルーツも栄養が豊富で、カロリーが豊富です。 レーズンの1/2カップのサービングには217カロリーがあり、日付の同じサービングには208カロリーがあります。
プレートにでんぷん質の野菜を追加すると、カロリーと炭水化物の摂取量も増加します。 ミディアムベーキングのラセットポテトは164カロリーで、穂軸から切り取ったトウモロコシのカップは120カロリーです。
ひよこ豆、黒豆、インゲン豆などの豆は、タンパク質と炭水化物の優れた供給源であり、サラダ、スープ、または穀物料理にカロリーを追加するのに役立ちます。 缶詰インゲン豆の1カップ分は215カロリーです。
バランスの取れた栄養に焦点を当てる
炭水化物に焦点を合わせると、体重を増やすために必要なカロリーを追加できますが、食事中の他の重要な栄養素であるタンパク質と健康的な脂肪も忘れないでください。 タンパク質は、特に筋肉を増やすために運動している場合、筋肉を構築するために重要です。 健康な脂肪は、あなたの体が重要なホルモンを生産するのを助けます。
健康的な高カロリーのタンパク質源には、サケやマグロなどの脂肪の多い魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなどがあります。 脂肪はカロリーの集中源であり、体重増加に有益です。 オリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツ、種子、アボカドは、飽和脂肪が少ない健康的な脂肪であり、体重増加ダイエットに含めることができます。
