冬の肌

寒い気候は、春まで屋内で運動する運命にあるという意味ではありません。ランニング、サイクリング、ハイキングを問わず、寒い時期に素晴らしいアウトドアでアクティブになる方法はたくさんありますが、肌に負担をかける可能性があります。

寒くても曇っていても、保湿剤と日焼け止めですべての露出肌を保護します。クレジット：Westend61 / Westend61 / GettyImages

「冬の気候は寒くて乾燥している」とニューヨーク市のマウント・シナイ病院の皮膚科の化粧品および臨床研究のディレクターであるジョシュア・ツァイヒナー医学博士はLIVESTRONG.comに語る。「屋外で運動している場合、特に風と組み合わせると気温が低くなり、皮膚からエッセンシャルオイルが剥がれ、乾燥、刺激、皮膚バリアの障害につながる可能性があります。」

1.日焼け止めを着用する

日焼け止めは、屋外のワークアウトには、冬のうっとうしい状況下でも欠かせません。

「多くの人々は、冬の間は日焼けは問題ではないと考えています」と、ライフタイムアスレチックの認定ランコーチおよび地域耐久トレーニングコーディネーター、ローラ・ライアン（RD）は言います。「しかし、屋外で走ったり運動したりするときは、露出したすべての肌にSPF 15以上を使用することが非常に重要です。」

「曇りの日や寒い日でも、皮膚はまだ紫外線による損傷の危険にさらされています」とZeichner博士は付け加えます。少なくとも、出かける30分前に顔に日焼け止めを塗ってください。

2.露出したすべての肌を保護する

日焼け止めのベース層を適用した後、保湿剤の層を追加して、風やけの原因となる皮膚を乾燥させる寒い風の強い天候から肌を保護します。

「肌の手袋のような保湿剤を考えて、その上に保護シールを提供し、環境から保護します」と、水分を防ぐ方法から閉塞剤として知られる油性成分であるペトロラタムを含む保湿剤を推奨するZeichner博士は言いますハーバードヘルスパブリッシングによると、皮膚から蒸発することはありません。

彼のトップピック？ワセリンインテンシブケアアドバンスドリペアローションは、「肌にべたつきや重さを感じさせない、使いやすいローションです」と彼は言います。スーツを着て外に出る前に、それを全面に塗ります。

唇は寒い気候の刺激作用を特に受けやすいため、リップクリームも必ず塗布し、チューブを道路のポケットに入れてください。

3.防風性、水分発散性のワークアウト服を着る

特に寒い日や風の強い日で汗をかく場合は、ギアの最外層、特に手袋やミトンが防風性であることを確認してください、とライアンは言います。「寒い季節には手が乾くので、特に手を触れないように常に心がけています。」

さらに、寒い中で運動するときはまだ汗をかくので（夏の真ん中ほど気づかないかもしれません）、水分発散性のある生地で作られた内側の層を選ぶと、Zeichner博士は言います。「汗が皮膚にたまると、最終的に刺激やニキビの吹き出物につながる可能性があります」と彼は説明します。

4.すばやくクレンジング

肌寒いワークアウトの直後に体を引き剥がすという考えは、特に内側に戻って暖かさを味わいたい場合にはあまり魅力的ではないでしょう。しかし、それは賢い動きです。

「汗や湿った衣服を脱いで、できるだけ早くシャワーを浴びて、肌から汗、汚れ、油を取り除いてください」と、Zeichner博士は言います。それ以外の場合は、刺激の可能性を高めるだけです（そして、保湿する機会を遅らせますが、それについては後で詳しく説明します）。

5.シャワーを涼しく保つ

寒さの中で運動した後に避けたいもう一つの非常に本当の誘惑：長く熱いシャワー。熱い蒸気が短期的に感じるかもしれないので、それは最終的にすでにストレスを受けた皮膚に逆火します。

「水温は、夏の間は温水プールであると想像される程度である必要があります。通常は約86度です」とZeichner博士は言います。はい、その温度は満足できないほど冷たく感じますが、最高です。水が熱いほど、肌から水分を奪います。

その一時に、あなたはあまりにも長く残る可能性も低くなります。短くて甘いリンスは、あなたの肌からあまりにも多くの水分を除去することを避けるのに役立ちますので、最大で約10分に固執してください、とZeichner博士は言います。

6.角質除去をスキップ

「肌が乾燥しているか、肉眼で見える場合、本当に必要なのは水分補給です」とZeichner博士は言います。 American Academy of Dermatologyによると、寒い天候のワークアウト後のシャワーで角質除去ブラシまたはボディスクラブを使用すると、すでに敏感な肌を刺激する可能性があります。