体重を減らしたい、そして早く体重を減らしたいとしましょう。 1か月で10ポンド減ることができるのであれば、主要なカロリーを削減することを恐れません。 しかし、1, 100カロリーの食事を計画する前に、カロリー制限と体重減少について考慮すべきいくつかの事実があります。
維持または失う
カロリーの必要量は、人の年齢、性別、身長、体重、および活動レベルに応じて異なります。 大人の女性は1, 600〜2, 400カロリー、男性は2, 000〜3, 000カロリー必要です。 American Cancer Societyが提供するオンラインカロリー計算機を使用して、体重を維持または減量するために必要なカロリー数を調べることができます。
1, 100カロリーの食事でどれくらいの体重を減らすかは、体重を維持するために必要なカロリー数によって異なります。 これは、1ポンドの脂肪を失うために、食事または運動によって3, 500カロリーの赤字を作成する必要があるためです。 人が月に10ポンドの脂肪を失いたい場合（平均で週に約2.25ポンド）、人は1日に1, 250カロリーの赤字を作らなければなりません。
ただし、米国家族医師会は、カロリーを制限しすぎると長期的に行うことが難しくなり、栄養失調を避けるために医師の指導なしで行うべきではないと強調しています。 女性は1, 200カロリーを下回ってはならず、男性は1, 800カロリーを下回ってはいけません。
1, 100カロリーの食事を調べる
あなたはまだ低カロリーのルートに行きたいと考えており、健康的で栄養豊富な1, 100カロリーの食事プランをどのようにまとめるか疑問に思っているとします。 どのような食品を含めたいですか？ さまざまな食品のサービングのカロリーの内訳は次のとおりです。 この合計は約1, 100カロリーです：
- 朝食：脱脂乳1カップ（83カロリー）、細切り小麦1/2カップ（95から100カロリー）
- スナック：1個の小さなオート麦ふすまマフィン（178カロリー）、1個の中バナナ（105カロリー）
- ランチ：豆1/2カップ（149カロリー）、中型サツマイモ1個（103カロリー）
- スナック：1個の小さなリンゴ（77カロリー）、1.5オンスのプロボロンチーズ（149カロリー）
- ディナー：3オンスのサーモン（99カロリー）、1/2カップの野菜（59カロリー）
カロリーを最大限に活用
無駄のないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜の1日1, 100カロリーは、加工されたジャンクフードの1日1, 100カロリーよりも体の機能を向上させます。 また、カロリーを制限しすぎて体重が急激に減る人は、減量した体重を取り戻す可能性が高くなることに留意することも重要です。 500から1, 000カロリーをカットして週に1から2ポンドを失うのが最も健康的なルートです。
