あなたの小さなつま先は通常、それ自体を実行することで壊れません。 足の外側にあり、他のオブジェクトにぶつかったり、突き刺されたり、何かが落ちたりするため、破損します。 その後、痛みが始まり、腫れが始まります。 しばらくすると、赤または青に変わることがあります。 ランナーとして、おそらく最初の考えの1つは、怪我がランニングにどのように影響するかです。
即時治療
足の指を折ってからどれくらい早く走れるかは、その直後にどのくらい早く、どれだけうまく折れを治療するかに大きく依存します。 アメリカ整形外科学会（AAOS）によると、つま先が壊れたと思った後、一度に最大20分間つま先に氷を当てます。 アイスパックまたはタオルを使用して、肌から氷を緩衝します。 また、腫れと痛みを軽減するためにイブプロフェンまたはアスピリンを服用してください。
残り
AAOSによれば、「休息は足のストレス骨折の主な治療法です」。 残念ながら、休息はランナーにとって不安の主要な原因です。 My Foot Shopの足病医兼医療ディレクターであるJeffrey A. Osterによると、氷、圧迫、仰角とともに数日間休息することは、つま先の治癒を助けるために不可欠です。
医療
痛みと腫れが数日で消えない場合、足を靴に入れられない場合、または歩くのが難しい場合は、医師の診察を受けてください。 通常、AAOSによれば、医師はつま先をX線で撮影し、手術をせずに適切に調整することができます。 キャストと底の硬い靴の着用が可能ですが、最も一般的な治療法は、つま先が副子として機能するように、つま先を4番目のつま先にテーピングすることによってつま先をバディスプリントすることです。
リハビリテーション
ほとんどの医師は、少なくとも1週間から最大8週間、できるだけ足を離して走り続けることを推奨します。 Summit Medical Groupによると、再び走れるまでつま先をリハビリするためにできるさまざまなエクササイズがあります。 つま先を手でまっすぐにし、1日に3回マッサージしてください。 足の前の床にタオルを置き、つま先を曲げて、つま先の下に集まるまで手前に引きます。 壁にもたれかかってから、かかとを一度に5秒間戻し、10回のレイズを3セット行います。 また、椅子につかまってつま先で起き上がり、10回の繰り返しを3回行います。 他のエクササイズと同様に、痛みや不快感を感じたら止めてください。
