多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性は、性ホルモンのバランスが崩れているため、卵巣が成熟卵を放出するのが難しくなります。 このため、一部の女性は不妊症や不規則な月経期間に問題があります。 糖尿病、高血圧、高コレステロールを発症するリスクが高いので、体重増加もPCOSで一般的です。 減量を促進する健康的でバランスの取れた低カロリーの食事は、PCOSの管理に役立ちます。
ダイエット目標
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、健康的な食事と定期的な運動は、PCOSの症状を抑制し、糖尿病や心臓病を発症するリスクを減らすことができます。 1, 200カロリーの食事は、太りすぎの女性の減量を促進し、月経周期と血糖値を正常化し、不妊症を助長する可能性があります。 アカデミーでは、毎日4〜5つの小さな食事またはスナックを食べることと、各食事に赤身のタンパク質のソースを含めることをお勧めしています。 さらに、アカデミーは、繊維とオリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドなどの健康的な脂肪のために、全粒炭水化物、果物、野菜を食べることを勧めています。 カロリーが高く、血糖値を上げる可能性があるため、精製炭水化物と砂糖を加えた食品は制限する必要があります。
朝食をスキップしないでください
カロリーを見ていても、タンパク質と繊維を含む健康的な朝食を食べることが重要です。 300カロリー未満の選択肢には、みじん切りの唐辛子と玉ねぎでスクランブルした卵代替物1/2カップに加えて、ピーナッツバター大さじ1/2と果物の小片をトッピングした全粒小麦のイングリッシュマフィンの半分が含まれます。 または、1カップの脱脂ギリシャヨーグルトと1カップのベリーをトッピングした全粒ワッフルを1つ試すことができます。
ランチとスナック
毎日4〜5回食べるという推奨事項に従うには、約3〜4時間ごとに食べるのが最適です。 小さな昼食を食べてから、午後にスナックを食べてみてください。 優れた300カロリーのランチオプションには、心健康的なマーガリンのスプレッドで作られたグリルチーズサンドイッチ、4オンスのマグロと大さじ2杯の低脂肪マヨネーズを混ぜたチーズまたはグリーンサラダが含まれます。 スナックは、果物の一部である場合もあり、ひもチーズの棒である場合もあります。 脱脂ギリシャヨーグルトと果物のカップ または、全粒小麦のイングリッシュマフィンの半分に、1オンスのデリターキーとチーズ、さらにスライスしたトマトを加えます。 これらのスナックオプションはそれぞれ200カロリー以下です。
夕食のオプション
たんぱく質と食物繊維が豊富なバランスの取れたディナーには、赤身のたんぱく質と野菜を中心に、少量の全粒澱粉を使用します。 300カロリーの選択肢には、3オンスの皮なし鶏胸肉、豚ヒレ肉、または白身魚、1/3カップの玄米、少なくとも1カップのローストまたはソテーした野菜、または2カップのサラダが含まれます。 寝る前にお腹が空いている場合は、りんごにピーナッツバター大さじの形で、またはキュウリとピーマンのスライスを入れたギリシャヨーグルトディップ1/2カップの形で、おやつにタンパク質を含めることを忘れないでください。
