良い走りと縄跳びワークアウトの両方で、汗をかいて空気を吸うことができます。 しかし、脂肪燃焼にはどちらが良いでしょうか？ どちらのタイプの運動も効果的なカロリーバーナーであるため、通常、縄跳びとランニングディベートは、どちらがより便利または楽しいと思うかによって決まります。
縄跳びの速さに応じて、5〜7 mphで走るのとほぼ同じカロリーを燃焼できます。 しかし最終的には、どのタイプの運動が長期にわたってより多くのカロリー（および脂肪）を消費するかは、どの運動に固執する可能性が高いかに依存します。
ヒント
喜びと便利さが重要な理由
科学者はまだ体の減量メカニズムのより詳細な部分を整理しているが、彼らはほとんどの人にとっては長期的にカロリー不足を確立し、そして維持することになると知っている。 その方程式の「長期」の部分は重要です。なぜなら、クラッシュダイエットからすぐに結果を得るのは魅力的かもしれませんが、ほとんどの場合すぐに失うポンドが戻ってくるからです。
しかし、徐々に体重を減らすことを約束すれば、あなたに喜びを与えるだけでなく、体重が減ったら確実になくなる健康的なライフスタイルを作り出すことができます。 疾病管理予防センターは、理想的な健康的で持続可能な体重減少率として、週に1〜2ポンドの体重減少率を推奨しています。
1ポンドの体脂肪を失うには約3, 500カロリーのカロリー不足が必要であるため、この種の体重減少は1日あたり500〜1, 000カロリーの不足になります。 食事、運動、または両方の組み合わせを使用して、その赤字を作成できます。 National Weight Control Registryの調査では、2つのアプローチを一緒に使用することが、ほとんどの人が体重を減らして体重を減らす方法であることが最終的に示されています。
その長期的なアプローチは、あなたのライフスタイルに合ったタイプのトレーニングを選ぶことが非常に重要であり、運動がそれ自体の報酬になるほど気分が良い理由です。 ランニングで1時間あたりのカロリーをより多く消費できるが、縄跳びをより楽しんでいる場合は、おそらく縄跳びを使用すると長期にわたってより多くのカロリーを燃焼できます。 もちろん逆も当てはまります。
ジャンプロープvs.ランニング：カロリー
縄跳び対ランニングがより多くのカロリーを消費するかどうかについて少し曖昧な言葉に気づいたかもしれません。 それは、運動量がどれだけ多くのカロリーを消費するかに大きな影響を与えるためです。そのため、どのエクササイズが得意であるか、より多くのエクササイズを楽しむかに応じて、多少のゆらぎがあります。 ロープを素早く連続してジャンプできるように調整されていれば、それでより多くのカロリーを消費できます。 一方、もしあなたが縄跳びに絶望的に絡みつく良いランナーなら、ランニングシューズをひもで締めてください。彼らはより多くのカロリーを消費する確実な方法です。
ここでは、ジャンプロープとランニングのカロリー値の間で転換点がどこにあるかを示すためのいくつかの数字を示します。 運動に関する米国評議会の身体活動カロリーカウンターによると、体重が155ポンドで縄跳びが速い場合、30分間のトレーニングで印象的な421カロリーを燃焼できます。 同じカロリー数に近づけるためには、8.5マイルの走行に相当する7 mphで30分間走らなければなりません。
ロープジャンパーが遅い場合は、代わりに約255カロリーを消費します。 同じ時間で5 mph（12分のマイルに相当）で走ると、それを打ち負かすことができます。
体重が185ポンドの場合はどうですか？ 体重が高いほど、同じアクティビティで消費されるカロリーが増えますが、「転換点」は変わりません。 縄跳びを速くすると、30分で約503カロリーを燃焼できます。 実行して同じ火傷を得るには、7 mphのペースよりも速く維持する必要があります。
また、体重が185ポンドで、縄跳びのスピードがそれほど速くない場合、30分の遅い縄跳びで335カロリーを見ています。 実行時にその数値を満たすには、5 mphの実行を30分間維持する必要があります。
プレイ中の他の要因
縄跳びとランニングの両方が関節に何らかの影響を与えます。そのため、一方の運動が快適で、もう一方の運動が快適でないことがわかった場合、体はより快適な運動をしてくれて感謝します。
最初の投資を行うと、どちらのタイプのエクササイズも比較的安価になります。一方には適切なクッション付きの良い縄跳びと靴、もう一方には適切にサポートするランニングシューズのペアです。 ただし、近所に十分な安全なスペースがない場合は、運転するか、走っている目的地まで大量輸送するか、ホームトレッドミルに投資するか、ジムのメンバーシップの料金を支払う必要があります。
あなたの生活状況はどうですか？ 必要なのは縄跳びと運動するための数平方フィートのスペースだけなので、縄跳びトレーニングは自宅で簡単に行えます。つまり、雨の日や交通渋滞を心配する必要はありません。あなたの運動からあなたを保つジムに。 しかし、あなたが2階のアパートやコンドミニアムに住んでいるなら、あなたの階下の隣人は、おそらく天井を飛び回るのではなく、走りに出かけることに感謝するでしょう。
最後に、あなたにとってより面白くて面白いものはどれですか？ 繰り返しますが、あなたが本当に楽しむエクササイズは、長期的に成功につながる可能性が高くなります。 したがって、縄跳びのワークアウトの手と目の調整の課題を楽しみ、ダブルアンダーやサイドスイングなどのトリックを追加するのを楽しむなら、それはあなたが選ぶのに最適なワークアウトかもしれません。
しかし、外を走る新鮮な空気を好むか、丘を越えて深く浸るという挑戦を好む場合、または有名なレースコースまたは指定された地形タイプを模倣するようにマシンを自動的に調整できる多くの現代のトレッドミルの仮想現実機能を本当に評価する場合は、もっと刺激的だと思うかもしれません。
第三のオプション
あなたは本当に実行するか、縄跳びトレーニングを行うかを選択する必要がありますか？ あなたが非常に熱心で、どのカロリーがより速く燃焼するかだけを気にする場合、より高い数値を与えるものと一緒に行かない理由はありません。 ただし、縄跳び競技やランニングイベントのために特別にトレーニングをしているのでない限り、気分に合わせて2つのエクササイズを切り替えることはできません。
実際、トレーニングルーチンを頻繁に切り替えることで、身体に利益をもたらすことができます。これは、酷使による怪我のリスクを減らすのに役立つからです。 これは、ランニングロープや縄跳びなどのインパクトトレーニングに特に当てはまります。他のタイプのエクササイズをトレーニングルーチンに混ぜることをためらわないでください。 体に休憩を与えるために組み込むことができる低負荷のワークアウトの例には、水泳、サイクリング、インラインスケート、カヤック、カヌー、ローイングマシンの使用などがあります。
これらのトレーニングはいずれも、身体活動に関する米国保健福祉省の推奨事項にカウントされます。健康を維持するために、成人は週に最低150分間の中強度の心臓、または75分間の激しい強度の心臓を取得する必要があります。 これらの最小量を超えると、より多くの健康上の利点が得られます。
HHSはまた、すべての主要な筋肉群を週に2回筋力トレーニングすることを推奨しています。 そして、何を推測しますか？ ジャンプロープとランニングディベートでどちらのエクササイズを選択したとしても、適切な筋力トレーニングは、選択したエクササイズをより速く、より強く感じるのに役立ちます。
