初めてビーチで走ったとき（または、通常砂を見つけた他の場所）を思い出してください。 たぶん、あなたが予想していたよりも ずっと 多くの仕事だったでしょう？ 砂の上を走るのは、階段を登るようなものです。あなたがどんなにフィットしていると思っても、ほんの数歩で突然、不可解に息切れします。
何が得られますか？！ 要するに、ランニングサーフェスが柔らかいほど、体を前に進めるのに苦労するということです。ランニングストロングのオーナーであるCSCSのジャネットハミルトンは言います。 アスファルトやコンクリートなどの硬い表面では、足が地面に当たるたびに地面が押し戻され、次のステップに進むことができます。
「砂のようにより柔らかく、より柔軟な表面に移動すると、地面が地面の下に道を譲るため、足はより大きな可動域を通過します」と彼女は言います。 「そして、地面はあなたがそれを与えているすべての力を返していない。」 その結果、はるかに遅い速度で走っている場合でも、筋肉（および心臓）はより懸命に働いています、とハミルトンは言います。
ヒント
砂の上を走るのは間違いなく難しいですが、燃えた余分なカロリーは明確ではありません。 ある研究では、道路でのランニングに比べて1.6倍のカロリーを消費することが示唆されていますが、別の研究では、増加が10％に近いことが示唆されています。 心拍数モニターまたはランニングウォッチを使用して、消費カロリーのよりパーソナライズされた推定値を取得します。
砂と通りを走る：どちらがより多くのカロリーを消費しますか？
ロードランニングでは、運動に関するアメリカ評議会によると、運動速度、体重、身長に応じて、1マイルあたり約100カロリーを燃焼します。 砂の上を走ることは間違いなくあなたの体の働きを難しくしますが、1マイルあたりに消費されるカロリーの数は明確ではありません。
Journal of Experimental Biologyに 掲載された1998年の研究では、砂の上を走ると固体表面の上を走るよりも1.6カロリー多く消費されることがわかりました。 しかし、2013年の ジャーナルオブストレングスアンドコンディショニングリサーチで 発表された 調査で は、芝生で実行した場合の増加が10パーセントに近いことがわかりました。
さまざまな要因がありますが、ハミルトンは、一貫性のない理由の1つは、たとえ体がちょうど同じように機能しているように感じても、道路上の通常の8分のマイルペースが砂の上の10分のマイルになる可能性があることだと言いますハード（またはハード！）。
しかし、心拍数モニターを使用してトレーニングする場合、道路での通常のペースをビーチでの同じペースと比較すると、砂の上ではるかに高い心拍数が得られます。 そして、それはより多くのカロリーを消費することを意味します。
サンドランニングは筋肉の働き方が異なります
砂の上で数マイルを記録した後、あなたが今まで知らなかった筋肉を使用したように感じるかもしれません。 しかし、実際にはそうではない、とハミルトンは言う。 むしろ、身体が新しいランニングサーフェスに対応するためにわずかな変化を起こすため、同じ筋肉がより強く、少し異なって働きます。
たとえば、ハミルトンは、ビーチで走った後、子牛が痛むか、シンスプリントを開発することに不満を言うかもしれないと言います。 これらの筋肉が道路で使用されていないわけではありませんが、足が砂の上でより広い範囲の動きを行ったため、筋肉はより激しく働かなければなりませんでした。
だから、ビーチで走る方が良いですか？
すべてのトレーニングには目的があります、とハミルトンは言います。 砂の上でより厳しいトレーニングを行うことができるかもしれませんが、それは舗装を叩くよりも 常に 良いというわけではありません。 「異なる表面には利点と欠点があります」と彼女は言います。
ただし、コンクリートやトレッドミル以外で走ることに慣れていない場合、数マイルのビーチに向かうと怪我をする可能性があります、とハミルトンは言います。 使用している硬い表面は骨へのストレスが大きいことを意味しますが、柔らかい表面に切り替えるとストレスが腱にシフトします。
ビーチで走る前に体を順応させるため、ハミルトンはオフロードで週に1、2回走ることを推奨しています。 芝生の上を30分間、または川沿いの柔らかいトレイルで走ります。これにより、足場を見るようになり、不整地に体を慣れさせます。
「私は、人々がただ1つの表面で行かないように奨励するのが好きです」とハミルトンは言います。 「走るそれぞれの種類の表面から利益と挑戦を得るので、それを混ぜてください。」 砂を打つとき、ハミルトンは、水が少し硬い場所に最も近い詰められた砂の上を走ることを推奨します。
警告
ハミルトンは、靴を蹴ってビーチの雰囲気に浸りたいと思うかもしれませんが、定期的に裸足で走らない場合は靴を履いたままにすることをお勧めします。 砂の下に置かれる可能性のある鋭利な物体から足を保護することに加えて、靴は不安定な地面でもう少し安定性を提供します。
「あなたが30歳で、一生靴を履いていて、裸足で家にいることはめったにないなら、裸足の砂で30分間走ることに本当に消極的になるでしょう」と彼女は言います。 「それはトラブルの誘いです。裸足で走ることは悪いことではありませんが、それはアクティビティの斬新さです。」
