筋肉量を増やしたいアスリートや、低炭水化物ダイエットで体重を数ポンド減らしたい太りすぎの人は、通常よりも多量のタンパク質を消費します。 一部の開業医は、腎臓への大量のタンパク質の影響を心配しています。 高タンパク食を摂っている場合は、余分な水分、特に水を飲むことをお勧めします。 多量の場合、水でさえ有害である可能性があるため、高タンパク食を開始する前に、必要な水分について医師に相談してください。
高タンパク質用量
The Merck Manuals Online Medical Libraryは、平均2, 000カロリーの食事を摂取している人は1日あたり約60 gのタンパク質を必要としていると述べています。 低炭水化物摂取とタンパク質および脂肪の増加を推奨するアトキンスダイエットをフォローしている間、医師の責任ある医療委員会は、食事者が1日あたり120から143 gのタンパク質を摂取するか、推奨用量の2倍を摂取することを発見しました。
目的
アスリートが水や他の水分摂取量を増やすことなくより多くのタンパク質を消費すると、BUN（または腎機能を測定する血中尿素窒素レベル）が上昇します。 これは、エネルギーの炭水化物ほど体内で効率的に使用されないタンパク質の分解副産物を除去する一方で、腎臓に余分なストレスがかかるために発生します。 タンパク質の摂取量が多いと、腎臓はより濃縮された尿を生成します。コネチカット大学は、老廃物を除去するのに必要な余分な液体によって引き起こされる脱水症状です。
種類と金額
コネチカット大学によると、水分補給のわずかな減少である2％でさえ、心臓を含む身体の機能に影響を与える可能性があります。 高タンパクの食事をしている人は、健康な成人に推奨される8〜10杯以上の水を飲む必要があります。 コーヒーやお茶などのカフェインを含む液体は、利尿薬として作用するため、水分補給レベルを上げるのに役立ちません。
利点
水分摂取量を増やすことは、高タンパク摂取の別の潜在的な合併症である腎結石の回避にも役立ちます。 米国家族医師会は、米国での食事性タンパク質摂取量の増加が腎臓結石形成のほとんどを引き起こすと感じています。
注意事項
あまりにも多くの水を飲むと、バスルームを奪い合うだけでなく、あなたを殺す可能性があります。 一度に飲みすぎると、低ナトリウムレベル、または低ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。 低ナトリウム血症の症状には、頭痛、吐き気、疲労、食欲不振、および混乱や幻覚などの精神的変化が含まれます。 低ナトリウム血症の兆候は、直ちに医師の診察が必要です。
