サイクリングを始めるときは、スピードを心配する前に自転車に慣れておく必要があります。 ライディングの最初の数週間は、あなたの理想的なサイクリングポジションを見つけるためにバイクを調整する作業をします。 快適になったら、徐々にペースを上げてください。 自転車の速度を推定するには、タイムランニングと自転車速度計を使用します。
特徴
ロードバイクのウェブサイトによると、サイクリストにとって初心者のトレーニング速度は14 mphで十分です。 すぐにこの速度に達するか、持久力を上げるのに数週間かかる場合があります。 サイクリングに慣れていない場合は、14から15 mphのような、より挑戦的な速度の短い間隔で、安定したペースでライディングに取り組んでください。
タイプ
NutriStrategyのWebサイトでは、14〜15.9 mphの速度でのライディングを活発なペースとして分類しています。 自転車に乗っている間、16 mphを超える速度は非常に激しいと見なされます。 軽いペースは10〜11.9 mphで、中程度のペースは12〜13.9 mphに分類されます。 初心者の場合は、軽いペースまたは中程度のペースで開始し、10〜14 mphの速度で乗車してください。
考慮事項
現在のフィットネスレベルと、予定している自転車の種類は、適切なペースを決定するのに役立ちます。 たとえば、運動選手の場合、15 mphのペースで快適に感じるかもしれません。 さらに、短い乗車は15 mph以上のような速いペースで行われます。 サイクリング初心者のエンデュランスライダーは、このペースを長期間維持することが難しい場合があります。
効果
15 mphでサイクリングを開始すると、かなりのカロリーを消費します。 NutriStrategyによると、155ポンドの個人は、このペースで走行している間、1時間あたり約704カロリーを消費すると予想されます。 12から13.9 mphの中程度のペースでより快適に感じ、同じ量を計量すると、1時間あたり平均563カロリーを消費します。
