平らな尻に夢中になっている場合は、後端の筋肉を強化するための対策を講じてください。 そのための方法の1つは、最も効果的な戦利品の作成運動の1つであるしゃがむことです。 ブルガリアのスプリットスクワットは、通常のタイプのスクワットのバリエーションです。 名前が示すように、足は一緒にではなく、分割された位置に配置されます。 この運動は、下半身の運動に多様性を加え、筋線維の動員を増やすために行われることがよくあります。 特定の変数を考慮すると、ブルガリアのスプリットスクワットがお尻を大きくする可能性があります。
どうやってするの
ステップ1
ひざの高さのベンチまたはステップの前に立ちます。 胸を直立させ、腰を体に向けた状態で、前方に突進します。
ステップ2
後ろ足を持ち上げて、後ろのベンチに置きます。 ベンチの前に前足を約3フィート置きます。
ステップ3
前腿を水平に近づけるまで体を下げ、前膝を後ろまたはつま先に合わせてください。
ステップ4
g筋を使用して、開始位置まで押し戻します。 5〜10回繰り返してから、脚を切り替えます。
フォームを学習しながら、体重だけで運動を開始します。 進行するにつれて、ダンベルまたはバーベルを追加して、移動の難易度を上げることができます。
適切な運動フォーム
ブルガリアのスプリットスクワットをリフティングメカニックが悪い状態で行うと、サイズが大きくなるだけでなく、怪我の可能性も高まります。 演習は高度なので、細部に注意を払うことが本当に重要です。 常に可動域全体を移動し、運動量を使用せず、身体を正しい位置に保ちます。
なぜ機能するのか
ブルガリアのスプリットスクワットは複合運動です。 つまり、一度に複数の筋肉が機能します。 複合エクササイズは、サイズと筋力の最大の向上を促進します。 部に加えて、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎも使用します。 大腿四頭筋は太ももの前を走り、ハムストリングスは太ももの後ろに座り、ふくらはぎは足の後ろの膝の下にあります。
