体の形を変えたい人は、通常、体脂肪の増加ではなく体脂肪の減少を望みます。 ただし、足が過度に細い場合は、審美的な理由で体のこの部分の脂肪を増やしたい場合があります。 脂肪の増加はほとんど不健康であるため、医師から特に指示されない限り、脂肪の増加を試みるべきではありません。
脚の筋力に注目
脚の脂肪を増やすことを試みるよりも健康的なアプローチは、運動を通してあなたの足のサイズを構築することに集中することです。 足には、四肢、ハムストリング、ふくらはぎを含むいくつかの主要な筋肉があり、それぞれが運動を通してターゲットにできます。 ジョギングなどの心血管活動は、これらの筋肉の発達に役立ちます。 スクワットやランジなどの筋力トレーニングエクササイズも有益である可能性があります。ヨガでは身体の重量を抵抗として使用します。
脂肪の増加を心配する
脂肪の増加につながる食事やライフスタイルを開発しようとする前に、太りすぎや肥満になるリスクを十分に理解してください。 体脂肪を追加しても、必ずしも太りすぎや肥満になるわけではありませんが、健康的な体重を維持することで、体重に関連した状態のリスクが制限されます。 体脂肪が過剰になると、心臓病、高血圧、2型糖尿病、いくつかの種類の癌、睡眠時無呼吸、変形性関節症のリスクが高まります。
カロリー過剰を作成する
体脂肪を追加することは可能ですが、体重を減らしたい場合に減らす脂肪領域を選択できないのと同じように、脂肪を増やす体の部分を指定することはできません。 脂肪を増やすには、カロリー摂取量がカロリーやけどを上回らなければなりません。 たとえば、1日に1, 800カロリーを消費しても1, 500カロリーしか消費しない場合、カロリーが300カロリー過剰になります。 3, 500カロリーを超えると、1ポンド増えます。
ダイエットと運動の変更を行う
最寄りのファーストフードレストランに毎日立ち寄ることは、あなたの体をカロリー過剰にすることができますが、あなたの全体的な健康は損なわれます。 カロリー摂取量を増やすためのより健康的な方法は、健康的なタイプの脂肪である多価不飽和および不飽和脂肪の多い食品を食べることです。 これらの食品には、魚、ナッツ、種子、オリーブオイルなどのオイルが含まれます。 身体活動全体の量を減らすと、カロリーが過剰になる可能性があります。 しかし、運動は健康を維持するための重要な方法であり、医師が推奨している場合にのみ運動を制限する必要があります。
