ほとんどの男性は、筋力トレーニングにレジスタンスバンドを使用しません。なぜなら、彼らはその価値を見ることも、従来のフリーウェイトとウェイトマシンによって強化されるとは思わないからです。 フロリダ州ボカラトンのヒューマンパフォーマンス研究所所長のフアンカルロスサンタナによると、レジスタンスバンドトレーニングは、元の長さに戻るときにバンドの張力を制御する必要があるため、より優れた偏心強度（力の低下）を生み出します。 スピード、安定性、強さ、パワーを伸ばすことは、どんな男性のトレーニングの一部であるべきです。
プッシュマトリックス
ボディマトリックスのコンセプトは、Gray Instituteの理学療法士Gary Grayによって開発されました。ここでは、突進や腕立て伏せなどの基本的な運動を行い、すべての運動面（矢状、正面、横）で動きます。 抵抗バンドを備えたプッシュマトリックスでは、さまざまな方向への突進運動と立ち運動を組み合わせます。 適切な運動パターンとコアの安定性を開発しながら、これはあなたの体全体を動作させます。
立っているケーブルコラムフックの周りにバンドを引っ掛け、取り付け点の高さを自分の心臓の高さに合わせます。 アタッチメントのポイントから離れて直面し、各手でバンドの両端をつかみます。 rib骨の近くで肘を折り曲げて曲げた状態で、足で立ちます。
次に、左足で前に出て突進し、両腕を前に押します。 後ろに戻ると、バンドがあなたを引き戻すのを感じるでしょう。 開始位置に戻るときにバランスと動きを制御します。 担当者ごとに反対側の脚と交互の脚を押して突進します。 1セットで10〜12回繰り返します。
次に、左足で膝とつま先を前に向けて横に歩き、両腕で前に押します。 開始位置に戻り、右側についても同じ操作を行います。 1セットの10から12担当者の代替脚。
プルマトリックス
プルマトリックスは、プッシュマトリックスの反対の移動パターンであり、同じ利点を提供します。 ケーブルマシンに向かい、足をわずかに離して立ちます。 バンドの両端を両手で持ち、腕を前に伸ばします。 肩甲骨を一緒に絞って、後ろに引いて一緒に引っ張ります。 開始位置に戻り、反対側の脚についても同じことを行います。 1セットで10〜12回繰り返します。 次に、プッシュマトリックスと同じフォームを使用して、横に移動して引き出します。 1セットで10〜12回繰り返します。
静止チョップとリフト
両方の演習では、ケーブルプーリーマシンのフックに取り付けられた抵抗バンドを使用して、コアと肩を強化します。 ハンドルを最高の高さに設定し、バンドの両端を両手で持ち、胸を斜めに引き、反対側の腰に押し込みます。 これは、立ったり、ひざまずいたりすることができます。
このリフトは、ハンドルを最低の高さに設定したチョップの鏡像です。 バンドを胸の上で斜めに引き上げ、反対側の肩の上に押し込みます。 運動中、胴体、腰、または脚を動かさないでください。 2〜3セットで、各側に8〜12人の担当者を配置します。
