あなたの膝は、あなたが取る各ランニングストライドからの衝撃を支えます。 時間をかけてマイレージを構築し、休む時間を知ることで、膝を健康に保つことができます。 膝が痛くなり始めたら、何があなたの痛みを引き起こしているかを知ることが重要です。 Iliotibial Band症候群、またはITバンド症候群は、ランナーの外側膝痛の一般的な原因です。
意義
腸骨脛骨バンド症候群は膝の痛みを引き起こし、ランニングを妨げます。 治療せずに放置すると、膝の痛みがひどくなり、歩行が困難になる場合があります。 慢性的な過度の使用による損傷として、ITバンド症候群は時間とともに蓄積し、治癒するのに時間がかかります。 不適切な治療は、ITバンド症候群をランナーにとって再発する問題にする可能性があります。
原因
膝の外側を回る腸骨バンドによって引き起こされる摩擦は、ITバンド症候群に伴う膝の外側の痛みを引き起こします。 ランニング中の足の自然な外向きの動きに対して脚を安定させるためにITバンドに過度のストレスをかけると、ITバンドの痛みにもつながります。
症状
膝の外側の痛みは、ITバンド症候群の典型的な症状です。 膝の外側がITバンドの挿入ポイントであるため、この結合組織がきつくなると、この挿入ポイントで引っ張られます。 膝の外側面は、外側上顆上でバンドが前後に動くときに摩擦が生じる場所でもあります。 これはITバンドの起源であるため、腰の外側に痛みを感じることもあります。
処理
ランニングを中断すると、ITバンドの回復に役立ちます。 膝にアイシングをかけ、抗炎症薬を服用すると、痛みと炎症が軽減されます。 痛みが生じた場合は、腰を凍らせてください。 ITバンドとヒップを引き伸ばすと、ITバンドの膝の痛みにつながる緊張を軽減できます。
防止
ITバンドと股関節外転筋を対象としたエクササイズとストレッチは、筋肉と結合組織を強く柔軟にします。 筋力は関節と結合組織をサポートするため、ITバンドに過度の負担をかける可能性が低くなります。 腰とITバンドを柔軟に保つことで、負担がかかる可能性を減らします。
