息切れは、激しい身体運動またはいくつかの病状の症状です。 HelpGuide.orgは、不安やパニック発作が呼吸困難や息切れを引き起こすことが多いと指摘しています。 MedlinePlusによると、心疾患、肺疾患、アレルギー、気道閉塞などの症状もあるかもしれません。 医療以外の緊急事態の場合、深呼吸運動はしばしば呼吸困難と息切れを緩和するのに役立ちます。 ただし、他の症状が発生した場合は、医師に通知することをお勧めします。
横隔膜呼吸
横隔膜呼吸法は、不安、パニック、ストレスの症状を鎮めるために使用できるテクニックです。 呼吸に集中し、呼吸数と各呼吸の起源を意識しようとします。 ストレス、不安、パニックの時は、呼吸が短くなり、胸部から呼吸が始まります。 National Panic and Anxiety Disorder Newsによると、パニック発作の最も恐ろしい症状の1つは、肺に十分な空気を入れることができないという感覚です。 横隔膜呼吸はしばしばこの感覚を緩和するのに役立ちます。 片方の手を腹部に乗せて、快適な姿勢で座るか横になります。 横隔膜からの深呼吸に集中してください。 呼吸速度を遅くして、呼吸の間にわずかな一時停止を許可します。 この方法で数分間呼吸します。 このテクニックはどこでも、いつでも息切れを感じて練習できます。
プラナヤマ
プラナヤマは、ヨガの練習で使用される呼吸法です。 ヨガジャーナルによると、プラナヤマは呼吸を使用して、体に蓄積されたエネルギーを放出し、伝えます。 このテクニックは、ストレスや混乱の時に役立ち、息切れを緩和するのに役立ちます。 この手法にはさまざまなアプローチがあります。 ただし、最も簡単な練習方法は、快適な姿勢で、できればマットまたはタオルの上に横になることです。 プラナヤマの3つの重要な要素は、息を吐き、胃の筋肉を引き込み、肺からすべての空気を排出することです。 少し待ってから、吸い込んで、できるだけ多くの空気を肺に吸い込もうとします。 これはあなたが強制するものではなく、ゆっくりとした段階的なプロセスであるべきです。
交互鼻孔呼吸
ヨガの伝統でナンディ・ショダーナとして知られている交互の鼻孔呼吸は、穏やかでリラックスした気持ちを引き起こすことができる強力な呼吸法です。 不安や息切れを感じるときはいつでも、この簡単なテクニックを使用できます。 ビバリーH.ティモンズとロナルドレイの本「呼吸障害への行動的および心理的アプローチ」によると、鼻孔の交互呼吸は鼻腔を刺激し、脈拍を遅らせるのに役立ちます。 親指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から吸入し、人差し指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して右の鼻孔から吐き出します。 これを数分間練習してから反対側に切り替え、左鼻孔から練習を開始します。
