毎日のストレッチ
手首の屈筋や伸筋のストレッチなどの運動は、前腕の筋肉と腱の柔軟性を改善し、関節の硬直と腱の短縮を防ぎます。 「停止」を伝えるように、腕を伸ばして手首を後ろに曲げます。 もう一方の手で、前腕の下の筋肉が伸びるのを感じるまで、指を後ろに引きます。 次に、手首を伸ばし、指を床に向けます。 前腕の上部に伸びを感じるまで、反対の手で指を引きます。 各ストレッチを20秒間保持し、それぞれ5回繰り返します。
毎週の強化
痛みが和らいだら、週3回手首のカールや逆カールなどの運動を行い、筋肉の強度と持久力を高めます。 座り、1ポンドの手の重さを持ち、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向け、手首を膝の端に置きます。 体重をできるだけ体に向かってカールさせ、ゆっくり逆回転させて10回繰り返します。 手のひらが下を向くように腕を裏返します。 できる限り身体に向かって手を引き戻します。 動きを逆にして、10回繰り返します。
