タンポポは単なる雑草だと思うかもしれませんが、この植物の一部は食用で、お茶の種類を作るために使用できます。 タンポポのお茶は減量のために時々推奨されますが、この目的のための使用を裏付ける重要な証拠はありません。 タンポポ茶を食事に加える前に医師に相談して、タンポポ茶があなたにとって安全であることを確認してください。
タンポポ茶利尿効果
タンポポ茶が減量に推奨される理由の1つは、利尿作用があり、体液の減少を引き起こす可能性があるためです。 何らかの理由で水分を保持している場合、水を失うことは有益ですが、タンポポのお茶を飲みすぎた場合は危険です。 2009年にThe Journal of Alternative and Complementary Medicineに発表された研究では、タンポポ抽出物が摂取後5時間にわたって排尿を増加させることができることが検証されました。 お茶に同じ効果があるかどうかは、お茶の強さと最終製品に含まれる有効成分の量によって異なります。 減量に利尿薬を使用する場合の問題は、脂肪ではなく水の重量だけが失われることであり、適切に水分を補給すると、通常はすべての体重が元に戻ります。
タンポポのお茶と持久力
タンポポのお茶は別の方法で減量を助けるかもしれません。 2011年にトラディショナル、コンプリメンタリーアンドオルタナティブメディシンズのアフリカジャーナルに発表された動物研究では、タンポポのサプリメントが持久力の向上に役立つ可能性があることがわかりました。 しかし、タンポポのお茶が人々に同じ効果をもたらすことを検証するために、さらなる研究が必要です。 これが事実である場合、理論的には、より長く運動しやすくし、減量に必要なカロリーを燃焼することが容易になる可能性があります。
潜在的な副作用
利尿薬は、より頻繁に排尿する必要があります。 使用量と使用頻度によっては、脱水と電解質の不均衡につながり、めまい、のどの渇き、筋肉のけいれん、吐き気、頭痛、視力障害、極度の疲労などの症状を引き起こすことがあります。 利尿薬は減量の目的には推奨されません。
減量のためのより良いお茶
お茶は、あなたが大量の体重を減らすことはありませんが、緑茶を飲むことによる有益な効果の証拠がいくつかあります。 2008年にPhysiology&Behaviorに発表された研究によれば、緑茶を飲むと太りすぎの人の代謝と脂肪燃焼が増加し、体重減少がわずかに増加する可能性があります。お茶は、運動によってもたらされる腹部脂肪の減少を助けました。 これは、低カロリーの食事と運動プログラムを行っている間に緑茶を飲むと、余分な体重と体脂肪が少し減るのを助けることを意味します。
減量のための他の食事と運動の変更
かなりの量の体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。 体重が1ポンド減るごとに、3, 500カロリー少なく食べるか、このカロリーを燃焼するのに十分な運動をする必要があります。 少量を食べ、脂肪の多い食べ物や甘い食べ物を制限し、主に赤身のタンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品、果物や野菜を食べると、減量の目標を達成するのに役立ちます。 これらの食品は、タンパク質または繊維の優れた供給源であり、どちらも食事後の満腹感を助け、カロリーの削減を容易にします。
最良の結果を得るには、健康的な食事計画と身体活動の増加を組み合わせてください。 カーディオはより多くのカロリーを消費するのに役立ち、レジスタンストレーニングはより多くの筋肉を構築するのに役立ち、代謝を高めるのに役立ちます。 1週間に少なくとも300分間の有酸素運動と2つのレジスタンストレーニングトレーニングを目指します。 レジスタンストレーニングのワークアウトには、主要な筋肉グループすべてをターゲットとするために、さまざまなエクササイズを1〜2セット、12〜15回繰り返す必要があります。
