数千の腹部クランチだけでは、希望する6パックが得られません。 その破れた外観を実現するには、腹部を覆う脂肪の層が溶けるように、体脂肪率を下げる必要もあります。 ジムを使用することは利点ですが、自宅で6パックを開発できます。 自制度と全体的な精神力のレベルによって、この目標にどれだけ早く到達するかが決まります。
あなたのダイエットは重要です
腹筋を取得する最善の方法は、食事を修正することを意味します。 ジャンクフードはもうありません。 液体など、ナトリウム、飽和脂肪、または砂糖が多いものは切り取ります。 新しい食事は、筋肉を構築するためのたんぱく質を豊富に含む栄養価の高いものでなければなりません。 家禽、赤肉、魚、全粒穀物、ナッツ、種子、果物、野菜、低脂肪乳製品を考えてください。 脱水による水腫を防ぐために、多量の水を飲む。 Harvard Healthは、健康な人は1時間に2〜3杯飲むことを推奨しています。 運動中に汗をかいたら、もっと飲んでください。
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新しい食事を計画し、2〜3時間ごとに毎日6食ずつ食べるようにします。 Centers for Disease Control and Preventionには、追跡可能な週刊の印刷可能な「フードダイアリー」があります。 事前に計画を立て、プロテインパウダーと健康的なスナックを持ち帰り、常にジャンクフードの代わりになるようにします。 あなたの正確な食事はあなたの体の現在の状態に依存します。 メイヨークリニックによると、体重を減らすには、1日あたり少なくとも500カロリー消費する必要があります。
心肺機能
自宅のトレッドミルで、またはランニングやサイクルに出かけることで、有酸素運動を行います。 ワークアウトに高強度インターバルトレーニング（HIIT）を適用します。 インターバルトレーニングは、セッション中の集中的な作業期間と短い休憩を組み合わせることから、そのように名付けられています。 組み合わせは無限です。
ウォームアップから始めて、30秒間の激しい運動を行った後、3分間程度の激しい運動やウォーキングを行います。 または、1回限りの方法、1回限りの方法を試すことができます。 1分間強烈な回復の後、1分間回復しました。 メイヨークリニックは、HIITを従来の有酸素運動よりも優れたファットバーナーとして推奨しています。
自宅での腹筋運動
機器をまったく使用せずに、自宅でさまざまな効果的な腹筋運動を行うのは簡単です。 自転車運動は、アメリカ運動評議会によって、すべての腹筋運動の中で最も効果的であると評価されています。
床に横になり、両手を頭の後ろにリンクします。 呼気では、頭と肩を同時に上げます。 左脚をまっすぐに保ち、右膝を左肘に向けて曲げます。 曲げて左膝と右肘で吸い込み、繰り返します。 10台の自転車を完成させ、最大3セットの10セットの自転車を運転します。機器なしで自宅で実行できるその他の効果的なエクササイズは、垂直レッグクランチと従来のクランチです。 リリース時に息を吐き出すために、足を胴に近づける動きを覚えておいてください。
