恐ろしい診断のように聞こえますが、 頸椎症 は本質的に首の消耗です。 この変性状態は、脊椎の頸部の関節、椎間板、靭帯に影響を与える可能性があり、非常に一般的です。 実際、アメリカ物理医学およびリハビリテーション学会によれば、40歳以上の個人の50％および60歳以上の個人の85％が頸椎症を患っています。
首の痛みなどの症状を理解し、睡眠や運動の習慣を変えることで、痛みを伴わずに1日を過ごす可能性を高めることができます。
どのような症状が原因ですか？
クリーブランドクリニックによると、頸椎症の多くの中高年の個人はまったく症状がありません。 残念ながら、これは常にそうではありません。 場合によっては、上背部の変性により、首の痛み、頭痛、こわばり、クリックや擦り傷、頸部のめまいやめまいなどの症状が生じることがあります。
まれなケースでは、変性は脊髄または脊髄から外れる神経に影響を及ぼす可能性があります。 このシナリオでは、頸椎症により、腕のしびれや刺痛、腕や脚の脱力、腸や膀胱の制御が困難になる場合があります。 これらの症状は重大な医学的問題を示している可能性があり、すぐに医師に報告する必要があります。
誰が危険にさらされていますか？
頸椎症は多くの場合、加齢によるものですが、それを得る可能性を高める可能性のある特定の事柄があります。 首の痛み、煙の家族歴がある人、うつ病や不安がある人は、この状態を発症するリスクが高くなります。
さらに、反復的な首の動きや頭上でのリフティングが多いキャリアは、脊椎症の発症の可能性を高めます。 外傷性頸部損傷を維持することは、後の人生であなたを素因にさせるかもしれません。
頸椎運動
首と肩甲骨の筋肉を強化することに焦点を合わせた頸椎運動は、痛みを和らげ、全体的な機能を改善するのに役立ちます。 これらの筋肉は脊椎を支えるだけでなく、姿勢を改善し、一日中首への負担を軽減するのにも役立ちます。
首の変性が痛みを引き起こしている場合は、いくつかの運動を試してください。
起こりやすい行
腹ne筋は、肩甲骨につながる筋肉である中間の僧帽筋を活性化し、肩を正しい姿勢に戻すのに役立ちます。
方法：ベッドの横から腕を垂らし、肘をまっすぐにして、お腹の上に横になります。 次に、肘を曲げながら腕を天井に向けてrowぎ動作を行います。 これを行う際に、肩をすくめることなく肩甲骨を押し下げます。 開始位置に戻る前に1〜2秒間押し続けます。
簡単に感じる場合は、運動をしている間、軽い体重を握ることができます。 10回の繰り返しを2〜3セット行った後、反対側のアームを使用します。
チンタックで強化
あごのタックは、深い頸部屈筋を強化する簡単な方法です。 これらの筋肉は脊椎を安定させ、首の筋肉や関節にストレスを与える前頭部の姿勢を避けるのに役立ちます。
それを行う方法：あなたの側であなたの腕で背中に横になります。 肩の筋肉を緊張させずに、あごを内側にうなずきます。 リリースする前に、この位置を10秒間保持します。
あごのタックが簡単になったら、元のタックを失うことなく、頭を地面から少し持ち上げて運動を強化します。 この位置を10秒間維持し、毎日10回の繰り返しを2〜3セット試します。
強盗演習をお試しください
「強盗」エクササイズは、肩甲骨を押し下げて首の休憩位置を改善するのに役立つ僧帽筋の下部をターゲットにします。
方法：両腕をまっすぐ下に向けて立ちます。 次に、強盗につかまっているかのように肘を90度の角度に曲げて、肩の高さで腕を横に持ち上げます。
これを行う際には、肩甲骨を上下に動かし、5〜10秒間保持してからリラックスします。 繰り返しになりますが、毎日2回から3回、10回繰り返してください。
ペーチを伸ばす
肩こりの丸まった姿勢で一貫して座っていると、胸の筋肉が緊張し、首に負担がかかることがあります。 ペーチを伸ばすと、子宮頸部の適切な筋肉バランスが回復します。
それを行う方法：腕を横に出し、頭の上に広い「V」の形でコーナーに立ちます。 各壁に1本の手のひらを置いて、胸と肩の前部が引っ張られるのを感じるまでゆっくりと前かがみになります。 ストレッチを30秒間保持した後、張力を解除し、3〜5回繰り返します。
最高の睡眠位置は何ですか？
エクササイズに加えて、寝ている間は首を正しい位置に保つことが重要です。 これにより、頸椎への負担を軽減し、痛みを最小限に抑えることができます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、頸椎症やその他の種類の首の痛みに最適な睡眠位置は、背中または横になります。
背中の枕木は、首の自然な輪郭を支える丸い枕を使用してみてください。 小さくて平らな枕を頭の下に使用して、クッションを追加することもできます。 横になって寝たい場合は、一晩中頭を横に曲げた状態にする代わりに、首と背骨をまっすぐに保つ枕を使用してみてください。
警告と注意
多くの場合、推奨される睡眠位置の変更を行い、上記のエクササイズを開始すると、痛みを改善または解消できます。 ただし、そうでない場合は、医師に相談することが重要です。
重度の痛み、または腕や脚の脱力、呼吸困難または嚥下困難、腸または膀胱の失禁などの赤旗症状を伴う痛みは、より深刻な健康上の懸念を示している可能性があり、直ちに医師に報告する必要があります。 これにより、適切に診断され、適切なケアが行われます。
